Jaká jídla způsobují plyn a nadýmání


Nadměrné plynování může být vážným problémem. Nejedná se pouze o nepříjemné pocity. Hromadění plynu je často doprovázeno bolestí a těžkostí v břiše. Může to vést k vážným nemocem, narušit práci vnitřních orgánů. Potraviny jsou jednou z hlavních příčin nadýmání..

Pozornost! Některé z plynů, které se tvoří ve střevech, jsou vysoce toxické. Jsou intenzivně absorbovány do krevního řečiště. V důsledku toho může být tělo vážně intoxikováno..

Příčiny vzniku plynu

Tělo zdravého člověka hromadí každý den malé množství plynů. Normálně se denně vyrábí 0,5 až 2,5 litru. Vznikají ze vzduchu, jídla a pití absorbovaného při dýchání. Plyn postupně vychází ven sám (ve formě říhání, přes konečník). Mohou se však z několika důvodů začít hromadit. Například narušení trávicího traktu:

  1. Dysbakterióza, při které je zničena prospěšná střevní mikroflóra.
  2. Pankreatitida, když je práce pankreatu přerušena kvůli nedostatku potřebných enzymů.
  3. Syndrom dráždivého střeva. Projevuje se ve formě křeče, zácpy a nadýmání..
  4. Střevní překážka, která ztěžuje výstup stolice.

Ve většině případů je však příčinou nadýmání jídlo, které plyn způsobilo. Některé potraviny je těžké strávit. Výsledkem je, že zbytky hnijí. Poté dochází k fermentaci, což přispívá k akumulaci plynů. Také jídlo může být špatně tráveno kvůli nedostatku určitých enzymů zapojených do procesu trávení..

Například dospělí se postupně stávají deficitem laktózy. Tento enzym se podílí na zpracování mléčných výrobků. V důsledku nedostatečné produkce není jídlo úplně tráveno, což vyvolává výskyt kvašení a hromadění plynů. U dětí s takovým problémem je méně pravděpodobné, že budou čelit, obvykle produkují enzym ve správném množství. Přispívají také ke zvýšené produkci plynu:

  1. „Občerstvení“ na cestách, když člověk zároveň spolkne velké množství vzduchu.
  2. K tomu také dochází během rozhovorů, které jsou vedeny během jídla. S každým otevřením úst se polyká malé množství vzduchu, pak se ucpává jídlem a vstupuje do žaludku a střev s ním.
  3. Totéž se stane při kouření..
  4. Velké množství jídla spotřebovaného v jednom jídle. Trávicí soustava se s takovým objemem potravy nemůže okamžitě vyrovnat. Výsledkem je, že některé z nich nejsou ošetřeny, což vyvolává hromadění plynů.
  5. K neustálému polykání vzduchu dochází také v období, kdy člověk žvýká žvýkačku.

Také jakékoli sycené nápoje způsobují zvýšenou tvorbu plynu ve střevech. Příčinou nadýmání u kojenců může být podvýživa matky, časná doplňková strava nebo prudká změna umělé směsi. Zvýšená produkce plynu u dítěte může být také způsobena přejídáním..

Aby dospělý mohl nezávisle určit, které potraviny způsobují zvýšenou tvorbu plynu, stačí po prvních příznacích analyzovat konzumované jídlo. Příště přidejte konkrétní produkt do jiné misky. Pokud se příznaky objeví znovu, jsou vyloučeny ze stravy. Pro takovou kontrolu je vhodné mít malý deník..

Plyny (seznam)

Existuje dlouhý seznam potravin, které mohou způsobit nadýmání. Samostatně stojí za zmínku ty, které jsou přivezeny ze zahraničí. Exotická kuchyně (zejména japonská) není vhodná pro každého. Pokud střeva nejsou na takové jídlo připravena, pak jídlo stagnuje. V tomto případě je lepší nahradit avokádo, ananas a jiná zámořská jídla známými potravinami. V každé skupině potravin jsou „provokatéři“ tvorby plynu.

Pekařské výrobkyČerstvé pečivo patří do této skupiny potravin, které způsobují zvýšenou tvorbu plynu. Kvasinky jsou samy o sobě houbou, která podporuje fermentaci. Nadýmání je také způsobeno černým chlebem..
Mléčné produktyU častých plynů se nedoporučuje konzumovat čerstvé mléčné výrobky, způsobují plynatost. Někteří lidé navíc nesnášejí laktózu. V tomto případě je rovněž zakázáno používat tvrdé druhy sýrů. Výjimkou jsou však fermentované mléčné výrobky, které mají naopak pozitivní účinek na střeva (kefír, fermentované pečené mléko, sražené mléko)..
Zelenina1. Seznam potravin, které zvyšují produkci plynu, můžete začít u všech druhů zelí, zejména bílého zelí. Obsahuje hodně síry a vlákniny. Přispívají k výskytu fermentace ve střevech. Jiné druhy zelí, i když způsobují tvorbu plynu, ale v menší míře. Aby se snížila pravděpodobnost kvašení, je tato zelenina nejlépe konzumována dušená..
2. Luštěniny (zejména hrách a fazole). Jsou velmi špatně tráveny a intaktní zbytky vstupují do střev. Díky nim se mikroorganismy, které produkují plyn, množí rychleji. Aby se tomu zabránilo, musí být luštěniny před vařením namočeny ve vodě. Pak budou lépe stráveny.
Mezi potraviny, které způsobují plyn ve střevech, patří také čerstvá:
• okurky;
• mladá kukuřice;
• rajčata;
• brambory;
• ředkvičky;
• ředkvičky.
Seznam lze doplnit čerstvými bylinkami.
OvoceMezi plody, které způsobují nadýmání, patří vše, co obsahuje hodně cukru (vyvolává kvašení):
• jablka;
• vodní melouny;
• rozinky;
• broskve;
• hrušky;
• hrozny.
I přes prospěšné vlastnosti, švestky a třešně způsobují kvašení. Obzvláště při konzumaci ve velkém množství.

Stůl můžete doplnit masovými pokrmy (zejména vepřovým, jehněčím), houbami a vejci. Obsahují velké množství bílkovin, hrubých rostlinných vláken a celulózy, které je také obtížně stravitelné. Výsledkem je, že zbytky potravin začnou hniet, následuje fermentace a plyny se začnou hromadit. Buďte opatrní při jídle s jednoduchými sacharidy - čokoláda, cukrovinky.

Zajímavý! Aby se zabránilo nadměrné tvorbě plynu, čerstvé okurky by měly být ochuceny rostlinným olejem a přidány do salátu s kmínem a koprem. Květák je nejprve vařen a teprve poté dušený.

Potraviny, které zvyšují plynování, nezahrnují rýži a ryby. Pokud se však bude konzumovat neustále, bude to způsobovat zácpu. Výsledkem je hniloba a kvašení, které vyvolává zvýšenou tvorbu plynu.

Tělo každé osoby je individuální a každá má svůj vlastní seznam potravin, které způsobují nadýmání. Pokud je jídlo špatně žvýkáno v gastrointestinálním traktu a není připraveno na štěpení, vstoupí do střeva jako komplexní sloučeniny, které nelze normálně absorbovat. To zahajuje fermentační procesy, které způsobují hromadění plynů..

Vlastnosti stravy pro tvorbu plynu

Pro vyloučení nadýmání ze stravy je nutné vyloučit řadu produktů, které přispívají k tvorbě plynu (jsou uvedeny v tabulce), nebo je používat pouze v malém množství. Musíte také dodržovat hlavní směry správné výživy:

  • zelenina musí být tepelně ošetřena (je žádoucí udělat totéž s ovocem);
  • vyloučit ze stravy smažené potraviny;
  • sezónní saláty pouze s rostlinným olejem;
  • nežvýkejte žvýkačku;
  • musíte jíst v malých porcích, 5-6krát denně;
  • odmítají jíst čerstvý chléb, vdolky a sladkosti;
  • jídlo by mělo být důkladně žvýkáno (velké kousky by neměly být spolknuty);
  • potraviny, které jsou špatně tráveny a v důsledku toho zvyšují množství plynu, by se neměly jíst v noci (je vhodné je používat pouze ráno a v poledne);
  • luštěniny musí být předem namočeny (můžete přes noc), dokud nezačnou bobtnat;
  • nepijte jídlo bezprostředně po jídle (nejlépe 20-30 minut po jídle) a zejména sladké nápoje.

Je také nutné vyloučit ze stravy nejen potraviny, které zvyšují produkci plynu ve střevech, ale také (pro dospělé) špatné návyky - kouření, alkohol. Děti by neměly dostávat limonády, kvas, energetické nápoje atd. Nikomu se nedoporučuje konzumovat nápoje ze slámy.

Špatně sladěné potraviny

Kromě výše uvedeného existuje specifický seznam se seznamem produktů, jejichž použití může současně způsobit nadměrnou tvorbu plynu:

  • fermentované mléko s pekařstvím;
  • luštěniny s kyselým ovocem a zeleninou;
  • obiloviny s mléčnými výrobky;
  • čerstvá zelenina a ovoce;
  • mléko a kefír (jogurt nebo fermentované pečené mléko);
  • ryby s vejci.

Na rozdíl od čerstvého ovoce se však čerstvě vymačkané šťávy naopak doporučují a nezpůsobují nadýmání. Tyto nápoje se snadno stravují a rychle se vstřebávají..

Důležité! Do seznamu můžete přidat pokrmy, které se skládají z mnoha přísad (zejména se nedoporučují ke spotřebě). Sladká paprika a okurky mohou vyvolat tvorbu plynu, pokud jsou konzumovány čerstvé a bez dresinků. Je nežádoucí jíst hodně koření a zatuchlé jídlo.

Schválené produkty

Seznam schválených produktů zahrnuje:

  • silně vařená kaše;
  • libová vařená ryba;
  • pšeničný chléb;
  • pečené ovoce a zelenina;
  • nízkotučný tvaroh;
  • vařená zelenina;
  • nízkotučné vývary (a polévky s nimi vařené);
  • vejce na měkko nebo dušené omelety;
  • mléčné výrobky;
  • slunečnicový nebo olivový olej;
  • dietní maso (kuřecí, krůtí, hovězí);
  • zelený čaj;
  • odvarky heřmánku a šípky.

Musíte jíst jídlo ve vařené, dušené nebo pečené formě. Nemůžete se přejídat, jíst v noci. K snídani a obědu si můžete dát více vydatných jídel. Ve večerních hodinách by měly být upřednostněny lehké saláty, libové ryby a fermentované mléčné výrobky. Do nabídky je vhodné zahrnout silně vařenou pohanka a kaši proso. Ovoce lze pečet v troubě a jíst mezi jídly.

Je vhodné připravit kotlety z masa a ryb a mleté ​​maso dvakrát rozmělnit. Doporučuje se napařování. Polévky by měly být vařeny v nízkotučných vývarech. Pro sytost mohou být do prvních chodů přidány masové kuličky. Do jídla je vhodné přidat majoránku, fenykl, zázvor a kmín. Patří k přirozeným antispasmodikům, zlepšují zpracování i těžkých potravin. Byliny jsou zároveň schopny zastavit zánět, udržovat střevní tonus, mít carminativní a choleretický účinek. Mírně snižuje bolest, eliminuje nadýmání a kopr (v jakékoli formě) také pomáhá předcházet nadměrné tvorbě plynu. Můžete z ní pravidelně připravovat infuzi.

Aby se zabránilo nadýmání, je vhodné do čaje přidat mátu nebo zázvor. Jednou týdně musíte udělat půst den. V tuto chvíli se používá pouze jeden produkt - kefír, fermentované pečené mléko, jogurt. To pomůže zbavit střeva od stagnujícího, nezpracovaného jídla. Vařená rýže velmi dobře čistí trávicí trakt. Stačí ho vařit bez oleje, granulovaného cukru nebo soli..

Je důležité dodržovat aktivní životní styl, vyhýbat se stresu, po jídle nemůžete jít spát, je lepší trochu chodit. Měli byste se také vzdát zvyku jíst, číst knihu nebo sledovat televizi. Bylo již vědecky prokázáno, že způsobuje zažívací potíže. Je vhodné jíst současně - v pravidelných intervalech. Tímto způsobem se člověk nebude cítit hlad a vyhnout se přejídání..

Pokud se zvýšená tvorba plynu objevuje zřídka a pak dodržujete předepsanou stravu, můžete se nadýmání během několika dní zbavit. Situace je horší, pokud je trvalá. V tomto případě je nutné vyloučit nejen všechny produkty, které zvyšují tvorbu plynu, ale také naléhavě konzultovat lékaře. Nadýmání může být příznakem nebezpečných chorob - až po rakovinu.

Jaká jídla způsobují plyn ve střevech?

Normálně je v lidském střevě asi 200 ml různých plynů (vodík, kyslík, sirovodík, metan, dusík, amoniak atd.). Vstupují do střev s jídlem a jsou produkovány bakteriemi - normální střevní mikroflóra. Mikroorganismy se účastní trávení potravin, které jsou špatně tráveny pod vlivem žaludečních a střevních šťáv. Podílejí se na syntéze a vstřebávání vitamínů a dalších základních látek a na životním procesu produkují různé plyny..

Pokud množství plynů nepřekračuje normu, jejich vypouštění je často bez povšimnutí ostatními i samotnou osobou. Pokud se však tvorba plynu ve střevě zvýší, pak existují stížnosti na:

  • bolest břicha;
  • pocit, jako by se točil ve střevech;
  • dunění;
  • průjem;
  • časté proudění plynu (někdy s nepříjemným zápachem).

Plynovací produkty

Pacienti s nadýmáním by měli dodržovat dietu. Výrobky obsahující hodně vlákniny, které zvyšují tvorbu plynů a nepříznivě ovlivňují normální mikroflóru, jsou ze stravy vyloučeny. Je nutné omezit spotřebu:

  • sladké odrůdy jablek;
  • banány;
  • hrozny;
  • luštěniny;
  • zelí (bílé zelí, růžičková kapusta, kedluben);
  • mléko;
  • okurky;
  • vysoce kvalitní moučné těstoviny;
  • konzervované maso a ryby;
  • jehněčí a vepřové maso (i nízkotučné, pokud na ně nejste zvyklí od dětství);
  • játra;
  • ledviny;
  • mozek;
  • kondenzované mléko;
  • čokoláda;
  • sycené nápoje;
  • zmrzlina.

Prevence nadýmání není jen o omezení některých potravin. Většina plynů ve střevech vstupuje během jídla. Aby se předešlo aerofágii, doporučuje se při jídle nemluvit ani nepít přes slámu..

Další faktory zvýšeného plynování

  • Zvýšená metabolická aktivita normální mikroflóry. Vyskytuje se při konzumaci potravin, které jsou špatně stravitelné (zejména u potravin bohatých na vlákninu).
  • Porušení procesů absorpce a trávení (s patologiemi gastrointestinálního traktu), dysbióza. Nestrávené zbytky potravin rozkládají bakterie a nakonec produkují plyny.
  • Nesnášenlivost určitých potravin. Potraviny, které u jiných lidí nezpůsobují nadýmání, přispívají ke zvýšené tvorbě plynu.
  • Polykání vzduchu při jídle (aerophagia). Zvláště hodně plynů se dostane do gastrointestinálního traktu, když mluvíte při jídle.
  • Poruchy střevní motility. K nadýmání a nadýmání dochází při střevní obstrukci, zácpě spojené se snížením peristaltiky.
  • Zhoršená absorpce látek. Někdy dochází k nadměrné produkci plynu kvůli jejich špatné absorpci ve střevech. Příčinou je srdeční selhání a porucha cirkulace portálu.

Zvýšená produkce plynu ve střevě může být důsledkem poruchy gastrointestinálního traktu a špatné výživy.

Individuální nesnášenlivost

Existují některé potraviny, jejichž spotřeba u některých lidí způsobuje zvýšenou produkci plynu. Chcete-li zjistit individuální nesnášenlivost, musíte mít diář s jídlem. V něm si zapište čas jídla, jeho složení a to, zda po chvíli způsobilo nadýmání, bolest nebo ne. Tyto záznamy pomohou lékaři určit příčinu zvýšené produkce plynu..

Nejčastěji je příčinou individuální nesnášenlivosti určitých produktů patologie gastrointestinálního traktu:

  • nízká kyselost žaludeční šťávy;
  • malabsorpce (zhoršená absorpce různých živin);
  • celiakie.

Při nízké kyselosti způsobuje i mléko zvýšenou tvorbu plynu. Není podrážděný v žaludku pod vlivem kyseliny chlorovodíkové a nestráví se. S jinými poruchami trávení a absorpce zůstávají složité uhlohydráty a proteiny nestrávené. Všechny tyto zbytky potravin, pod vlivem střevních bakterií, začínají kvasit a hnilobně. V důsledku složitých chemických reakcí (působení bakteriálních enzymů) se vytváří plyn, objevují se příznaky plynatosti.

Kombinace produktů způsobujících plynování

Kromě individuální nesnášenlivosti existuje řada produktů, jejichž kombinace zvyšuje tvorbu plynů. Proto je vhodné používat některé produkty samostatně:

  1. Mléko je nejčastější produkt, který nelze kombinovat s většinou jídel. K jeho trávení je nutná vysoká kyselost žaludeční šťávy. Když do žaludku vstoupí jiné jídlo, klesá kyselost, mléko se nestráví. A pokud se používá s kyselým ovocem, pak se srážení začne před tím, než se kus jídla dostane do žaludku..
  2. Cukr a škrob. Se zvýšenou kyselostí zvyšují kyselost žaludeční šťávy. Tam je kyselá erukce, dyspeptické poruchy. Při nízké kyselosti škrob zpomaluje pohyb potravin do dvanáctníku a cukr se rychle rozkládá. Kvůli nedostatku kyseliny chlorovodíkové není fermentační mikroflóra neškodná, ale intenzivně podporuje fermentaci cukru, tvorbu plynu a reprodukci patogenní a hnilobné mikroflóry..
  3. Mastná masa a luštěniny. Tato jídla jsou sama o sobě těžká na břiše. Luštěniny zvyšují produkci plynu 3–5krát. A pokud se stále používají s vepřovým nebo jehněčím masem, je tento proces desetkrát zintenzivněn..

Potraviny, které nezpůsobují nadýmání

Proteinové potraviny mají zvláštní význam. Kompletní proteiny normalizují funkci střev, jater, slinivky břišní, krve a metabolismu. Hlavním zdrojem bílkovin je maso a ryby. Mastné odrůdy jsou přísně zakázány. Doporučeno:

  • slepice;
  • libové vepřové maso;
  • hovězí;
  • telecí maso;
  • králičí;
  • krocan;
  • kefír, fermentované pečené mléko;
  • tvaroh;
  • mírné odrůdy tvrdého sýra;
  • říční ryby (kromě červené);
  • mořské ryby (treska, štikozubec, uhlí, pollock, šavle);
  • granulovaný kaviár.

Všechna jídla vyrobená z těchto produktů se nejlépe vaří nebo vaří. Chcete-li se zbavit specifické vůně ryb, vaří se se zeleninou a kořeny. Semena kopru se používají jako koření, pomáhají s nadýmáním.

Vejce se používají nejlépe vařená ve formě omelety. Jsou kontraindikovány ve své syrové formě. Protein obsahuje avidin, inaktivuje biotin (jeden z vitamínů B). Syrová vejce mohou být také zdrojem patogenních bakterií. Žloutek by měl být vyloučen. Obsahuje aminokyseliny obsahující síru, když se rozkládá, uvolňuje se sirovodík a zvyšuje nadýmání.

Sacharidy vstupují do těla konzumací zeleniny, ovoce, sladkostí, ale všechny přispívají ke zvýšené tvorbě plynu. Nejméně veškeré vlákniny se nachází v:

Dietní vlákna se ničí mechanickým a tepelným zpracováním. Ale pokud bude zelenina a ovoce vařené, pečené, dušené, nebudou zdrojem vitamínů. Proto je lepší je brousit..

Nadměrná tvorba plynu je často příčinou poruchy v gastrointestinálním traktu, a proto je s nadýmáním nezbytná konzultace a vyšetření lékaře. A po diagnóze odborník doporučí, jak se tohoto příznaku účinněji zbavit..

Jiné způsoby nakládání s plynováním

Drogy

  • Adsorbenty (aktivní uhlí).
  • Fytopreparace. Mezi rostliny, které uvolňují střevní křeče a usnadňují průchod plynu, patří ovoce a olej z fenyklu (kopr), kmín kmínu, květy heřmánku. Jsou součástí drog (Plantex), poplatků za léčbu. Doporučuje se také odvar máty máty peprné, fenyklu, kořene valeriánu..
  • Odpěňovače. Mezi ně patří: dimethicone, simethicone. Podporují uvolňování plynu, který je ve formě malých bublin obklopených chymem a hlenem. Uvolněný plyn je absorbován střevní stěnou nebo vylučován z těla peristaltikou.

Cvičení

Nafukování může pomoci cvičení na podporu plynu.

  1. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena, položte ruce na břicho. Při výdechu tlačte základnou dlaní směrem k sobě s námahou. V tomto případě byste měli tápat po tvrdém povrchu vnitřních orgánů. Zadržují dech po dobu 6–8 sekund a provádějí ostré třepací pohyby směrem k sobě pomocí dlaně. Při vdechování je žaludek vyčníván a tlak je uvolněn. Cvičení opakujte 6-8krát.
  2. Lehněte si na záda. Ohněte nohu za koleno, uchopte ji oběma rukama a pevně ji přitlačte k žaludku. Cvičte s druhou nohou. Opakujte to 10krát.
  3. Postavte se na kolena, s důrazem na lokty, spusťte hlavu. Posaďte se na levé hýždě, vraťte se do výchozí polohy a sedněte na pravé hýždě.

Všechna tato cvičení stimulují peristaltiku střeva, usnadňují průchod plynů..

Dieta pro nadýmání

Při nadýmání se vyhýbejte potravinám, které způsobují nadýmání. Je nezbytné normalizovat práci střev, přidat do nabídky prospěšné bakterie, brát sorbenty, bylinné přípravky, dodržovat dietu pro nadýmání.

Příčiny nadýmání

Dieta pro nadýmání, jako hlavní součást terapeutických opatření, by měla být primárně zaměřena na odstranění příčiny zvýšené produkce plynu ve střevě. Nadýmání může být způsobeno:

  • potraviny s hrubou vlákninou, hodně tuku, cukru, luštěnin, kvasinek;
  • porucha trávení způsobená nedostatkem pankreatických enzymů;
  • dysbióza - pokles obsahu prospěšných bakterií ve střevní mikroflóře;
  • syndrom dráždivého tračníku;
  • slabá motorická aktivita střevní stěny - tendence k zácpě;
  • bezvědomí polykání vzduchu, když jede ve spěchu, špatně nasazené protézy, pití přes slámu, jíst ve vodorovné poloze;
  • nesnášenlivost mléka, lepek;
  • individuální reakce na produkty.

Nadýmání není neškodný jev. Jeho výskyt není jen reakcí na jídlo, ale také prvním příznakem onkologické patologie. Proto v případě, že se strava nezlepší po dobu 2-3 týdnů nebo se neobjeví nové příznaky, měli byste se poradit s lékařem.

Co nejíst s nadýmáním

U naprosté většiny pacientů způsobuje pocit plnosti v břiše, říhání a nadýmání:

  • hrách, fazole, čočka, fazole, sójové boby (pokud je používáte neustále, pak se časem začnou lépe vstřebávat);
  • zelí - kedluben, červené zelí, bílé zelí, květák, brokolice;
  • mléko;
  • syrové cibule, vodnice, ředkvičky, brambory;
  • nápoje s plynem, kvasem, pivem;
  • hrozny;
  • čerstvé pečivo, zejména s kvasinkami;
  • kouření, výrobky s příchutí, konzervační látky;
  • ječmen, proso;
  • vejce natvrdo;
  • mastné maso, ryby, smetana, tvaroh;
  • obilí, žitný chléb;
  • ořechy, semena;
  • cukrovinky, sladkosti.

Mezi potenciálně nebezpečné (ne všechny vedou k nadýmání) patří hrušky, jablka, houby, banány, meruňky, švestky, celer. Každý má velmi individuální reakci na jídlo, a proto je pro identifikaci škodlivých složek nutný potravinový deník. Do něj se zadávají všechna jídla, jejich složení a tolerance..

Co můžete jíst s nadýmáním

Způsoby přípravy a složení dietních jídel jsou velmi rozdílné. Obvykle jsou pacienti dobře snášeni:

  • libové maso - hovězí maso, telecí maso, králík, krůta, kuře;
  • ryby se středním obsahem tuku - pollock, sumec, okoun, štika, okoun;
  • domácí kvašené mléčné nápoje (na bázi startovacích kultur lékárny), tvrdý sýr, tvaroh;
  • vejce vařená na měkko, omeleta;
  • včerejší chléb vyrobený z mouky druhé jakosti, sušené šedé, pečivo ve formě sušenek, sušenky;
  • kaše z pohanky, ovsa, rýže;
  • cuketa, dýně, mrkev;
  • zeleninové nebo cereální polévky;
  • citrusové plody, granátové jablko;
  • kompoty se sušeným ovocem bez cukru.

Je důležité zajistit, abyste měli alespoň 2 litry tekutin denně a nemíchat ovoce a sladkosti s hlavním jídlem. Nejlepší volbou pro nadýmání je jíst jakékoli sladkosti 30-40 minut před obědem. Nápoje můžete pít jednu hodinu po jídle, neměli byste mýt jídlo. Při jídle nemůžete mluvit, spěchat, rychle spolknout jídlo. Žvýkačky, pití slámou nebo jíst při chůzi nebo ležení se nedoporučuje.

Nabídka pro tento týden

Pro sestavení stravy můžete použít tento přibližný seznam jídel na týden

  • ovesné vločky se sušenými brusinkami;
  • omeleta s bylinkami a rajčaty;
  • zeleninová polévka, dušené kuře s rýžovou kaší;
  • kotleta štika, vinaigrette;
  • jogurt s sušenkou.
  • rýže s tvarohem a ostružinami;
  • šípkový čaj, sušenky;
  • kuřecí polévka, plněné cukety;
  • vejce na měkko, vařená řepa s mořskými řasami;
  • fermentované pečené mléko.
  • kastrol tvaroh, čekanka;
  • dýňová kaše, oranžová;
  • polévka s rýží a rybími kuličkami, zeleninový guláš s paprikou;
  • krůtí kotlety, vařená řepa se švestkami;
  • sražené mléko s krutony.
  • müsli a jogurt;
  • kiwi želé, tvaroh;
  • Pohanková polévka, sekaná, vařené brambory;
  • ryby s rajčaty a sýrem, pohanková kaše;
  • kefír s cookies.
  • ovesná kaše s lněným semínkem, pomerančový džus;
  • dýňová kastrol;
  • ucho plněné paprikou;
  • kuře se cuketou a mrkví v květináči;
  • fermentované pečené mléko se sušenkou.
  • rýžová kaše s švestkami;
  • omeleta s bylinkami, mandarinka;
  • polévka s kuřecími masovými kuličkami, vinaigrette;
  • pečená ryba se zeleninou;
  • jogurt, sýrový sendvič.
  • kastrol sýra;
  • dýně se sušenými meruňkami;
  • zeleninová polévka z pyré, krůtí s švestkami a rozmarýnem;
  • dušená zelenina, dušená ryba s bylinkami a zakysanou smetanou;
  • sražené mléko s cookies.

Dietní recepty

Jídlo pro nadýmání zahrnuje maximální množství vařených, dušených a pečených pokrmů. Smažení a smažení je zakázáno..

Ryby se zeleninou

  • štika okoun - 1 kg,
  • mrkev - 2 střední,
  • řepa - 1 velká,
  • cibule - polovina,
  • pepře - 7 kusů,
  • bobkový list - 4 kusy,
  • čerstvá petržel a koriandr - 3-5 větviček,
  • sůl podle chuti.

Okouna štika musí být loupána a nakrájena na porce. Řepa a mrkev se nakrájí na plátky o tloušťce 0,5 cm a cibule se nakrájí na velké prsteny. Cibule, řepa, mrkev, ryby se ukládají do vrstev v hlubokém kastrolu se silnými stěnami. Mění se, dokud nedojde produkty. Na vrcholu by měla být vrstva zeleniny. Nalijte horkou vodu tak, aby zcela pokrývala zeleninu a ryby. Na hodinu se vloží do trouby předehřáté na 200 stupňů. Poté přidejte papriku a bobkový list a vařte dalších 20 minut. Při podávání posypte jemně nasekanými bylinkami.

Turecko s švestkami a rozmarýnem

K vaření budete potřebovat:

  • krůtí filé - 500 g,
  • sušené švestky - 100 g,
  • cibule - 1 kus,
  • sůl podle chuti,
  • suchý rozmarýn - půl lžičky.

Miska vaří velmi rychle v pomalém sporáku. Do misky nalijte 3 cm vody a přidejte cibuli, nakrájenou na půlky prstů, kousky krůty, švestky, posypeme nasekaným rozmarýnem a solí. Připravte se v režimu „dušení“. V případě, že není k dispozici vícebarevný produkt, jsou výrobky umístěny do kotle a umístěny do pece po dobu jedné hodiny při 180 stupních.

Zeleninový guláš s paprikou

Pro univerzální zeleninový příkrm budete potřebovat:

  • bulharský pepř - 2 kusy,
  • mrkev - 2 kusy,
  • cuketa - 1 střední,
  • rajčata - 2 kusy,
  • luk - půl hlavy,
  • olivový olej - lžíce,
  • sůl podle chuti,
  • suchá bazalka - půl lžičky,
  • oregano - půl lžičky.

Oloupejte veškerou zeleninu, nalijte na rajčata vroucí vodou a odstraňte kůži. Nakrájejte cibuli, cuketu a papriku na malé kostky, mrkev a rajčata na plátky. Nalijte 2 cm tekutiny do dna hrnce a přidejte olej. Zeleninu položíme do vrstev, přidáme sůl a posypeme bylinkami. Vařte na nejnižší teplotě po dobu 40 minut. Při podávání je jídlo zdobeno čerstvými bylinkami.

Jak odstranit nadýmání

Chcete-li se zbavit této střevní dysfunkce, kromě stravy se doporučují léky, lidová léčiva a speciální gymnastika..

Léčba drogy

Chcete-li eliminovat nadýmání, použijte:

  • sorbenty - aktivní uhlí, Smecta, Atoxil, Sorbeks;
  • protipěnivé prostředky na bázi simethikonu - Colikid, Espumisan;
  • enzymy - Orlix, laktáza;
  • probiotika - Enterol, Linex.

Lidové léky

Bylinné čaje mohou pomoci zmírnit trávení a zabránit nadýmání:

  • kopr, fenykl, kmín;
  • bylinkové oregano, máta, meduňka;
  • kořen calamus, valerián.

Při přípravě čaje se lžička nakrájených bylin nebo kolekce stejných dílů o 2-3 složkách nalije sklenicí vroucí vody. Po 30 minutách infuze filtrujte. Pijte teplé půl hodiny před každým jídlem. Průběh léčby trvá nejméně měsíc.

Gymnastika

S tendencí ke zvýšené tvorbě plynu je nutné chodit nejméně hodinu denně. Užitečné jsou také plavání, jóga, cvičení na posílení břišních svalů. K odstranění nadýmání se používá speciální gymnastika. Pro ni musíte ležet na zádech a přitáhnout si ohnutou pravou nohu k žaludku. Držte tuto polohu po dobu 5 pomalých dýchacích cyklů. Opakujte totéž pro druhou nohu. Poté se obě nohy přivedou do žaludku a přidržují se 3-5 minut.

Dieta pro nadýmání

Hlavní pravidla

Výrazem „střevní nadýmání“ se rozumí zvýšený obsah plynů ve střevě a komplex příznaků způsobený tímto jevem ve formě burácení, pocitu těžkosti a distenze v břiše, zvýšení jeho objemu, zvýšeného a často nedobrovolného vypouštění plynů, což dává pacientovi hmatatelné nepohodlí. Zvýšený obsah plynu pomáhá napínat střeva a stimuluje peristaltiku, což způsobuje příznaky bolesti.

Těžká nadýmání může ovlivnit duševní stav pacienta, narušit obvyklý životní styl, způsobit úzkost, úzkost a depresi. Gastrointestinální trakt dospělého člověka obvykle obsahuje asi 200 ml různých typů plynů (dusík, sirovodík, oxid uhličitý, metan, kyslík, amoniak), které jsou uzavřeny do bublin různých velikostí a rovnoměrně jsou distribuovány v chymové hmotě.

Hlavní cesty vstupu plynu do těla a důvody jeho zvýšené tvorby ve střevu jsou:

  • aerophagie (zvýšené polykání vzduchu) při jídle s nevhodnou potravinovou kulturou (mluvení u stolu, rychlé občerstvení, žvýkačka, pití sycených nápojů);
  • vysoká metabolická aktivita mikroflóry, zejména ve tlustém střevu, způsobená nadměrnou spotřebou potravin, které způsobují zvýšenou tvorbu plynů a zlepšují fermentační procesy, jakož i narušením trávení / absorpce v tenkém střevě a vstupem nestrávených bílkovin, vlákniny, komplexních sacharidů do tlustého střeva;
  • rozvoj dysbiózy;
  • porušení absorpce živin;
  • snížená pohyblivost střeva, enzymatická nedostatečnost (často laktóza), přítomnost mechanických překážek ve střevě - výkaly se zácpou, nádory;
  • stagnace krve ve střevní oblasti.

Příčinou nadýmání tedy může být kromě podvýživy chronické onemocnění jater, střevní dysbióza, pankreatitida s nedostatkem enzymů, onemocnění střev (enteritida, kolitida), syndrom dráždivého tračníku. Je velmi důležité pochopit příčinu plynatosti v každém konkrétním případě, u kterého by měl být pacient vyšetřen.

V každém případě je jedním ze způsobů, jak léčit nadýmání a snížit projevy charakteristických příznaků, přizpůsobení výživy a přechod na dietu. Hlavní úkoly stravy se zvýšenou produkcí plynu ve střevě jsou:

  • zaměřit se na snížení hniloby a fermentačních procesů ve střevě vyloučením potravin ze stravy, která způsobuje zvýšenou tvorbu plynů a fermentační procesy (luštěniny, pečivo, sycené nápoje, med, některé obiloviny, černý chléb, sladké ovoce a další);
  • vyloučení potravin, u nichž existuje nesnášenlivost potravin (mléčné výrobky), ze stravy;
  • zajištění fyziologicky přiměřené výživy;
  • obnovení normální střevní mikroflóry (s probiotiky);
  • normalizace motility střeva.

Ale v každém případě s nadýmáním je lékařská výživa předepsána individuálně, přičemž se bere v úvahu fyziologická charakteristika a přítomnost onemocnění zažívacího traktu. Poměrně často je nadýmání způsobeno chybami ve výživě a režimu, které lze zcela eliminovat..

Základní principy nutriční terapie:

  • Stravování by mělo probíhat bez mluvení v klidné atmosféře s důkladným žvýkáním, všechny druhy občerstvení „na útěku“ jsou vyloučeny.
  • Eliminuje příjem tekutin během jídla, pijte pouze mezi jídly.
  • Frakční jídla až 5-6krát denně, pokud možno v určitý čas a v malých porcích.
  • Zabraňte žvýkání gumy a pití tekutin slámou.
  • Jídlo se konzumuje teplé, teplé a studené jídlo není povoleno.
  • Vyhněte se konzumaci vzájemně se vylučujících potravin, jako jsou slané a sladké, mléko a vláknina, bílkoviny a uhlohydráty. Ovoce lze jíst samostatně, jednu hodinu po jídle.
  • Kulinářské zpracování zahrnuje šetrnost zažívacího traktu, takže pokrmy jsou dušené nebo podávané dušené, vařené nebo pečené.
  • Režim pití - nejméně 2 litry volné tekutiny denně, což přispívá k včasné evakuaci stolice a zabraňuje kvašení.
  • Omezte sůl na 6-8 gramů, abyste snížili podráždění gastrointestinálního traktu.

Energetická hodnota stravy je asi 2200-2500 Kcal, spotřeba tuků a uhlohydrátů, zvláště jednoduchá.

Indikace

Povolené produkty

Strava pro nadýmání u dospělých zahrnuje zahrnutí transparentních slabých vývarů na bázi libového nebo kuřecího masa a na nich založených polévek do stravy. Libové maso (telecí, hovězí) a maso z krůt, kuřecího, králíka, dušené nebo vařené, jsou povoleny. Strava může zahrnovat vařené ryby s nízkým obsahem tuku (okoun, treska, okoun, štika, štika), slepičí vejce ve formě parní omelety nebo vařená nealko, rostlinný olej, suchary z pšeničné mouky nebo sušený chléb.

Zelenina - vařené brambory, řepa, mrkev, dýně, cuketa, kopr, petržel, bobkový list, kmín. Povoleno nadýmání u dospělých, sliznice nebo kaše na vodě: krupice, pohanka, rýže, ovesné vločky.

U mléčných výrobků je povoleno použití pyré z tvarohu, kefíru s nízkým obsahem tuku a jogurtu. Režim pití je podporován zahrnutím do vody pitné vody, čajové (zelené, bylinné) koprové vody, odvarů borůvek, třešní, šípů.

Strava pro nadýmání: důvody, doporučené menu, lidová léčiva

Dobrý den, milí návštěvníci stránek,

Správná strava pro nadýmání pomůže snížit nepohodlí a snížit nadměrné množství plynu. S takovou dietou lékař definitivně dokončí léčbu. Můžete také použít oblíbené recepty a navrhované menu pro tento týden.

Nadýmání může způsobit:

  • produkty vyrobené z pevných vláken, obrovské množství tuků, cukru, luštěnin, kvasinek;
  • zažívací potíže kvůli nedostatku pankreatických enzymů;
  • dysbióza - pokles obsahu prospěšných bakterií ve střevní mikroflóře;
  • syndrom dráždivého tračníku;
  • slabá motorická aktivita trávicí stěny - tendence k zácpě;
  • nevědomky polykají vzduch při jídle rychlých, nekvalitních zubních protéz, při pití slámkou, při jídle ve vodorovné poloze;
  • nesnášenlivost mléka, lepek;
  • osobní reakce na produkt.

Nadýmání není neškodné. Její projev není jen reakcí na jídlo, ale také prvním příznakem patologie rakoviny. Proto v tomto provedení, pokud se strava nezlepší do 2-3 týdnů, nebo pokud se objeví nové příznaky, měl by být konzultován lékař..

Potravinová pravidla pro nadýmání

Strava pro nadýmání během hojení je založena na zásadách správné výživy. Důkladně žvýkané jídlo je v malých porcích rychlejší trávení, nezpůsobuje kvašení a popáleniny. Seznam doporučených produktů je poměrně široký, což vám umožní diverzifikovat vaše denní menu lahodnými pokrmy a občerstvením.

Je vhodné zahrnout do stravy:

  • libové maso a ryby, vařené kuře;
  • řepa, mrkev a dýně;
  • všechny obiloviny, s výjimkou ječmene a proso;
  • kyselé mléčné nápoje, pokud nejste alergičtí na laktózu;
  • švestky, citrony a meruňky;
  • černý chléb ležel několik dní;
  • smažená vejce a omelety;
  • polévky se zeleninou;
  • zelenina, zeleninové saláty;
  • bílý chléb v malém množství;
  • čaj, ovocné šťávy, kakao.

Polévky, cereálie a zeleninové saláty by měly být zahrnuty v nabídce. Bloating je založen na zákazu nezdravých potravin snížením množství soli a cukru v jídle. Strava zahrnuje omezení vlákniny, škrobu a fruktózy. Jídlo by mělo být v troubě napařeno nebo pečeno. Všechny nadýchané polévky, kaše ve vodě a masové vývary jsou pro nadýmání nezbytné..

Je třeba dodržovat následující doporučení lékaře:

  • hlavní jídla v nabídce by měla být dušená polévka, cereálie a zelenina;
  • vařená varlata se nedoporučují;
  • lépe vařit pečené omelety;
  • kyselá jablka nelze jíst čerstvě, musí být pečena v troubě;
  • jídla musí být dušená v malé vodě bez přidání soli;
  • za jeden den byste měli pít 2-2,5 litru přírodní vody;
  • se silným nadýmáním, na 1 den můžete jít na dietu založenou na rýži, jíst vařenou rýži bez přidání soli;
  • čaj bez cukru s přídavkem čerstvé máty pomáhá při otoku;
  • s dysbiózou - doporučujeme jogurty s laktobacily;
  • můžete si připravit výtažek z heřmánku, máty, třezalky, pít půl hodiny před jídlem, půl sklenky.

Pro nadýmání se doporučuje pít čaj z máty, heřmánku nebo třezalku tečkovanou.

Strava s nadýmáním by měla být doplněna samomasáží, různými cviky a procházkami.

Pro silnou bolest můžete použít topnou podložku nebo stlačit horkým ručníkem.

Hlad nebo přejídání to nestojí. Musíte jíst vyvážené a správné.

Nadýmání u dětí

U novorozence je zvýšení produkce plynu určeno nezralostí zažívacího systému nebo nepřesnostmi výživy matky, pokud je dítě kojeno..

Správná výživa pro matku je klíčem k dobrému zdraví dítěte. Maminky mohou jíst celá zrna, zpracovanou zeleninu jinou než luštěniny a zelí. Doporučuje se vaření libového masa, zeleninových polévek, ricott, otrubového chleba. Je vhodné vzdát se sýrů, bylin a mouky.

U staršího dítěte se z důvodu nesprávného krmení objevuje tvorba plynu. Starší děti trpí nadýmáním, když jedí rychlé občerstvení, hranolky.

Neaktivní životní styl dítěte vede k obezitě a přispívá k tvorbě přebytečného plynu. Rodiče se vyzývají, aby své dítě učili od útlého věku cvičit a vést aktivní životní styl.

Zakázaná jídla během nadýmání

Dodržování stravy pro nadýmání u dospělých je nutné vyloučit použití alkoholických nápojů. Je také vhodné přestat kouřit. Běžné zakázané potraviny pro nadýmání (vhodné pro děti) jsou potraviny, které zvyšují tvorbu plynu v gastrointestinálním traktu.

Obvykle se dělí do tří kategorií:

  1. Zahrnuje potraviny s hrubou vlákninou. Stimuluje výskyt fermentace ve střevech.
  2. Potraviny obsahující běžné uhlohydráty. Jsou absorbovány velmi rychle. Tělo nemá čas dostat potřebné látky v požadovaném množství. Pravidelné uhlohydráty také stimulují spalování zbytků potravin..
  3. Jaká další jídla by se neměla během nadýmání konzumovat? Ty, které člověk netoleruje kvůli individuálním vlastnostem těla. Například při odmítnutí laktózy je zakázáno pít mléko atd. Pokud toto pravidlo ignorujete, můžete způsobit alergickou reakci, která může ohrozit život..

Rovněž nedoporučujeme jíst potraviny, které tráví dlouho. To zvýší fermentaci a produkci plynu..

Co nemůžete jíst s nadýmáním:

  • kyselé okurky;
  • ořechy a houby;
  • mastné vývary;
  • těstoviny;
  • pekařské výrobky;
  • vareniki;
  • vločky;
  • smažená nebo vařená vejce;
  • konzervy;
  • čokoláda, med, džem;
  • kaviár, konzervované maso, uzená masa;
  • alespoň některé druhy uzenin (sójové boby, látky zlepšující chuť, stabilizátory a další přísady);
  • slané ryby;
  • žitný chléb a pšenice;
  • čerstvé vaření; mleté ​​omáčky (zejména s bylinkami);
  • živočišné tuky;
  • plnotučné mléko;
  • mastné ryby, maso (včetně šlach);
  • luštěniny;
  • ředkvičky, zelí;
  • swede, daikon, syrová cibule;
  • sladké ovoce (broskve, hrozny, melouny atd.);
  • sušené ovoce (sušené švestky a rozinky).

Fermentované mléčné výrobky by neměly být konzumovány, pokud má pacient nesnášenlivost. Rovněž je zakázáno pít nápoje obsahující kvasinky (kumis, pivo, kvas) nebo plynnou vodu (minerální voda, šampaňské, nealkoholické nápoje atd.). Kakao a káva s přídavkem mléka jsou ze stravy vyloučeny.

V podstatě! S nadýmáním mohou situaci zhoršovat potraviny, které obsahují hodně éterických olejů, organických kyselin, potravinářských přídatných látek a konzervačních látek. Stimulují střevní motilitu dráždením střevní sliznice.

Potraviny povolené při nadýmání

Při úpravě stravy během nadýmání (kvůli nadměrné produkci plynu) se ve stravě sníží potraviny, které nestimulují plynatost a mají také karmativní vlastnosti. Pro menu jsou vybírána jídla, která se pohybují po střevním traktu jemně, pomalu a bez prodlení. Pevné látky mohou u dospělých a dětí způsobit nadýmání.

Seznam potravin, které lze konzumovat s nadýmáním:

  • ne čerstvý bílý chléb a zatuchlé sušenky;
  • libové ryby a maso;
  • ricotta pyré (z toho suflé);
  • nízkotučné masové vývary;
  • zeleninové polévky;
  • libový kefír a zakysanou smetanu;
  • jogurt;
  • cuketa, dýně, mrkev a brambory;
  • slizká kaše (vařená ve vodě) vyrobená z rýže, pohanky, krupice nebo ovesné vločky;
  • vařená (nealkoholická) kuřecí vejce a omelety (dušená).

Infuze kopru, odvar třešně, šípky a borůvky také pomáhají snižovat nadýmání..

Pro snížení tvorby plynu v potravinách je vhodné přidat bobkový list a kmín z koření.

Ukázka menu na týden

Navzdory zjevné složitosti jsou principy sestavování jídelního lístku a výživy pro střevní nadýmání jednoduché.

Zde je hrubá strava pro lidi se syndromem dráždivého tračníku, gastritidou, peptickým vředem, cholecystitidou:

  • Pondělí: ovesné vločky ve vodě, hrst sušeného ovoce, libového boršče, žitného toastu, okurky, pečených broskví, filé z alespoň trochu smažené ryby.
  • Úterý: sklenka kefíru, hrst pražených arašídů bez soli, šťouchaný květák a kuřecí řízek, dvě vařená vejce, beztuková briketa s ricottou, sušený ovocný kompot, zelený čaj.
  • Středa: pohanková kaše s plátkem kuřecího masa, telecí guláš, okroshka, křepelčí vejce, omeleta.
  • Čtvrtek: sklenka mléka neobsahujícího laktózu, toastový žitný chléb, okurka, pečené broskve, jakékoli grilované rybí filé, zelený čaj nebo kompot ze sušeného ovoce.
  • Pátek: sklenka kefíru, broskve, hrst pražených arašídů bez soli, šťouchaný květák a kuřecí řízek, dvě vařená křepelčí vejce, sušený ovocný kompot, zelený čaj.
  • Sobota: nízkotučná ricottová zmrzlina (chlazená v mrazáku, smíchaná se sladidlem), dušený losos, vařené brambory (ve studené vodě po dobu jedné hodiny), telecí guláš, okroshka, křepelčí vejce omeleta.
  • Neděle: plástev nebo medu, zelenkavý zeleninový guláš, pyré, polévka z pohanky s kuřecím masem, telecí guláš.

Jídla můžete měnit podle svého uvážení. Základním pravidlem je dodržování principů výživy pro plynatost střevního traktu. Nabídka týdne je předběžná, můžete si ji přizpůsobit podle svých osobních charakteristik a preferencí.

Pravidla vaření

U lidí trpících nadýmáním se výživovým odborníkům doporučuje jíst takto připravená jídla:

  • vařený;
  • pečené v troubě;
  • dušená;
  • dušené.

Zeleninový guláš místo syrové zeleniny.

Měl by být několik slaných jídel - ne více než osm gramů. Je důležité si uvědomit, že slaná jídla dráždí trávicí systém..

Skvělé pro nadýmání jsou uvedeny recepty na dietu č. 5.

Lidové léky

Léčivé bylinné čaje mohou pomoci při trávení a zabránit nadýmání:

  • koprová semínka, kopr, kmín;
  • majoránka, máta, meduňka;
  • kořen calamus,
  • kozlík lékařský.

K přípravě čaje se lžička nakrájených bylin nebo sbírka stejných dílů o 2-3 složkách nalije sklenicí vroucí vody. Kmen po 30 minutách. Pijte horkou půl hodiny před každým jídlem. Léčebný kurz trvá nejméně měsíc.

Preventivní opatření proti nadýmání

Z preventivních důvodů odborníci doporučují den půstu jednou týdně. V tuto chvíli doporučujeme používat pouze pohankovou kaši nebo kefír.

Rozbité jídlo je v pořádku, aby se zabránilo nadýmání, takže nedostanete jiná jídla. Je důležité zahrnout do stravy nezbytná a povolená jídla a potraviny, které stimulují plynatost, aby byla minimalizována..

Dobré stravování je způsob, jak vyléčit a zabránit nadměrnému hromadění plynu a může pomoci zmírnit další špatné příznaky. Strava pro nadýmání vylučuje konzumaci nepovolených potravin a je zaměřena na dodržování výživových a stravovacích pravidel.

Když je strava zanedbávána, nadýmání se stává stálým společníkem člověka, což znamená, že obvyklá mikroflóra střevního traktu umírá, a fermentační a hnilobné bakterie se začínají aktivovat, což v procesu života uvolňuje toxiny. Toxiny jsou zase absorbovány do krve a negativně ovlivňují nejen orgány trávicího traktu (například játra), ale i celé tělo.

Nedostatek zdravé mikroflóry povede k hypovitaminóze, protože mnoho vitamínů je specificky syntetizováno normálními trávicími mikroby (vitaminy K, B vitamíny).

Středomořská strava - podstata stravy, pravidla, doporučené menu

Dieta na otravu - doporučené menu pro nadcházející dny

Dieta pro akné: důvody, doporučené produkty, nabídky na týden

Dieta pro dysbiózu - zásady, povolené potraviny, lidové recepty

Strava pro pankreas - základy, povolená jídla, menu, lidové recepty


Následující Článek
Comfoderm M2