Dieta pro zácpu


Zácpa je chronická, přetrvávající porucha tlustého střeva. Dieta na zácpu je hlavní možností léčby, umožňuje vám dosáhnout trvalého pozitivního účinku v 80% případů (s výjimkou zácpy způsobené anatomickými poruchami).

Dietní doporučení

Strava pro zácpu u žen, stejně jako u mužů, vyžaduje určitá pravidla uvedená v tabulce.

Jídlo by se mělo brát 5-6 krát denně v malých porcích. To vám umožní vyhnout se intenzivnímu stresu ve střevech a stabilizovat jeho práci v jednom rytmu..

Dodržování doby jídla

Hlavní jídlo by mělo být v poledne. Ale z různých důvodů to není vždy možné, takže je možné lehce přesunout jídlo v době oběda, ale nedovolit přejídat se večer..

Soulad s vodním režimem

Přiměřený příjem vody - vypijte 1 až 2 litry denně, je však důležité vzít v úvahu souběžnou patologii (arteriální hypertenze, diabetes mellitus, selhání ledvin).

Převaha některých potravin

Převaha rostlinných potravin ve stravě (až 60-80%). Důvodem je přítomnost organických kyselin a cukrů, které stimulují střevní motilitu. Kromě toho je takové jídlo zdrojem vlákniny v potravě, která má projímavý účinek a zvyšuje objem stolice (vytváří tlak na stěny střeva a mechanoreceptory), což stimuluje evakuaci obsahu..

Doplňkové jídlo

Denní použití fermentovaných mléčných výrobků (kefír, smetana, čerstvá zakysaná smetana) - umožní vám trochu stimulovat střeva.

Otruby, lněné semínko, řasy, plantážní semena se používají jako biologické potravinářské přídatné látky, mají mírný a bezpečný účinek (uvolnění stolice). Nejlépe se užívají ráno a v noci se spoustou tekutin. Doporučuje se také zvýšit denní příjem vody o 1 až 2 skleničky, protože vlákno má tendenci bobtnat ve střevech.

Obsah kalorií by neměl překročit denní normu (asi 2000-2500 pro ženy a 3000-3500 pro muže). Může se mírně lišit v závislosti na mnoha faktorech.

Potraviny vyžadující vyloučení ze stravy

Zakázat nebo doporučit snížení spotřeby následujících potravin:

· Chléb z mouky nejvyšší kvality (je přípustné používat jakostní třídy hrubého mletí);

· Pečivo a výrobky z něj vyrobené (housky, pečivo);

· Masová masa, uzená masa;

· Polotovary a rychlé občerstvení;

· Káva, silný čaj a čokoláda;

Vyvarujte se potravin, které vedou k významné produkci plynu (fazole, šťovík, špenát, jablečná šťáva).

Dietní doporučení se liší v závislosti na typu zácpy.

Strava bez strusky s malým množstvím tuku a zeleniny (čerstvá nebo dušená). Je nutné vyloučit ze stravy zeleninu obsahující éterické oleje (tuřín, ředkvičky, cibuli).

Do potravin se přidávají rostlinné tuky (slunečnicový nebo olivový olej). Doporučuje se použít pro jakýkoli typ zácpy jako prevence análních trhlin..

S adhezivní střevní obstrukcí

Vyžadují přiměřené použití finančních prostředků, které zvyšují objem trusu (v závislosti na individuálním obrázku může být jejich použití zcela zakázáno). To je způsobeno zvýšením střevních smyček a výskytem ještě většího stlačení pomocí adhezí.

V pozdním těhotenství

Výživa pro zácpu u žen během tohoto období má následující vlastnosti:

1. Obsah kalorií by měl odpovídat délce těhotenství (zvýšení o 300 kcal každé 2-3 týdny).

2. Strava musí být zcela vyvážená (kromě rostlinných potravin se přidává bílkovina, tj. Masné výrobky).

3. Musíte jíst v malých porcích v pravidelných intervalech.

4. Významné zvýšení příjmu vody se nedoporučuje kvůli zvýšené zátěži ledvin (vyžaduje konzultaci s lékařem).

Nabídka pro tento týden

U chronických střevních onemocnění doprovázených zácpou s mírnou a blednoucí exacerbací nebo bez exacerbace se doporučuje léčebná tabulka č. 3 podle Pevznera.

V případě zácpy, která způsobuje rakovinu, různé střevní léze (Payrova choroba), se strava vybere individuálně v závislosti na závažnosti základního onemocnění..

Cíl: normalizace funkce střev.

Přibližný obsah stravy:

  • proteiny - 80 - 110 g (55% živočišného původu);
  • tuky - 80 - 110 g;
  • uhlohydráty - 400-420 g;
  • obsah kalorií - 2600 - 2800 kcal;
  • volná kapalina - 1-1,5 l.

V tabulce je uvedena jedna z možností pro správné menu týdne.

Jídlo je přijatelné

Ovesné vločky s švestkami nebo sušenými meruňkami (200 - 300 g). Čaj nebo kompot ze sušeného ovoce. Místo cukru použijte med.

Müsli, snídaňové cereálie nebo cereálie s jogurtem nebo mlékem (200 - 300 g). Šťáva (hroznový, multifruit s dužinou).

Pohanka, proso nebo ječmenová kaše. Je přípustné vařit buď jednoduše ve vodě nebo v mléce (200 - 300 g). Sklenici nízkotučného mléka.

Není to kompletní jídlo, lehké občerstvení:

Jogurt spolu s ovocem (jablko, tomel, banán).

Chléb s marmeládou nebo medem. Sklenici slabého čaje.

Lehký ovocný nebo zeleninový salát (150 g) s dresinkem (jogurt, zakysaná smetana, máslo).

Sušené ovoce (sušené švestky, sušené meruňky, meruňky, fíky) v malém množství asi 100 - 150 g.

Lehká zeleninová polévka s kuřecím masem. Smažená ryba s oblohou (bramborová kaše, pohanka) asi 300 g. Salát z okurek a rajčat nebo zelí a mrkve, ochucený olejem. Na dezert, ovoce, marmeládu, marshmallow.

Borscht (libový). Zelenina s libovým masem (králík, kuře). Na dezert ovocný salát s jogurtovým dresinkem nebo zeleninou.

Zeleninová polévka. Dušené maso se zeleninou nebo ovesnou kaší a řeckým salátem. Na dezertní čaj s medem a marshmallow.

Není to kompletní jídlo, lehké občerstvení:

Ovocný nebo zeleninový salát (150 g) s dresinkem.

Slabý čaj s červenými rybími sendviče a celozrnným chlebem. Možná přidání sýra nebo avokáda.

Sušené ovoce (sušené švestky, sušené meruňky, meruňky, fíky) v malém množství asi 100 - 150 g.

Ryazhenka, jogurt, tvaroh.

Vařené nebo vařené kuřecí prsa, zeleninový salát (např. Vinaigrette).

Dušená zelenina s libovými rybami a sušeným ovocným kompotem.

Tvarohový kastrol a bylinkový čaj nebo džus.

Přibližný seznam jídel je uveden bez zohlednění individuálních charakteristik osoby (výběr správné stravy po objasnění diagnózy).

Přehled zácpy

Diagnóza se provádí v případě snížení frekvence pohybu střev (méně než 3krát týdně), doprovázené nuceným napínáním během pohybu střev. Některé rysy nemoci:

  1. Jsou ovlivněny osoby jakéhokoli věku. Rozdíl spočívá pouze v příčině výskytu - u dítěte jsou vrozené anomálie střeva častěji základem choroby a u dospělých - zažívací chyby nebo choroby, jako je adhezivní střevní obstrukce. Problém zácpy je relevantní u starších osob (až 90%).
  2. V závislosti na typu onemocnění se může projevit na krátkou dobu (od týdne do měsíce) nebo se může stát chronickou.
  3. Špatně léčitelné (zejména chronické idiopatické formy). Vyžaduje dlouhý výběr drog a pravidelné užívání léků na několik měsíců.
  4. Typ zácpy je stanoven po pečlivé diagnóze. Léčení závisí na ní..
  5. Porucha normální motoriky je příznakem řady nemocí (obstrukce, Hirschsprungova choroba, poranění páteře) a může také působit jako samostatná nozologická forma.

Video

Nabízíme k prohlížení videa na téma článku.

Vzdělání: Státní lékařská univerzita v Rostově, obor "Všeobecné lékařství".

Našli jste v textu chybu? Vyberte ji a stiskněte Ctrl + Enter.

Když kýchneme, naše tělo přestane fungovat. I srdce se zastaví.

První vibrátor byl vynalezen v 19. století. Pracoval na parním stroji a měl za úkol léčit ženskou hysterii.

Podle výzkumu WHO zvyšuje každodenní půlhodinová konverzace na mobilním telefonu pravděpodobnost vzniku mozkového nádoru o 40%.

Američtí vědci prováděli experimenty na myších a dospěli k závěru, že šťáva z melounu brání rozvoji vaskulární aterosklerózy. Jedna skupina myší vypila čistou vodu a druhá pila šťávu z melounu. V důsledku toho byly cévy druhé skupiny prosté cholesterolových plaků..

Při pravidelných návštěvách solária se šance na rakovinu kůže zvyšuje o 60%.

Ve Velké Británii existuje zákon, podle kterého může chirurg odmítnout provést operaci pacienta, pokud kouří nebo má nadváhu. Člověk se musí vzdát špatných návyků, a pak možná nebude potřebovat operaci..

Používáme 72 svalů, abychom řekli i ta nejkratší a nejjednodušší slova..

Během provozu tráví náš mozek množství energie, které se rovná 10 W žárovce. Obraz žárovky nad hlavou v okamžiku, kdy se objeví zajímavá myšlenka, není tak daleko od pravdy..

Podle mnoha vědců jsou vitamínové komplexy pro člověka prakticky zbytečné..

Kaz je nejčastější infekční nemoc na světě, se kterou ani chřipka nemůže konkurovat..

Průměrná délka života leváků je kratší než očekávání praváků.

Lidský žaludek dobře zvládne cizí předměty a bez lékařského zásahu. Je známo, že žaludeční šťáva může rozpustit i mince..

Při pádu osla je větší pravděpodobnost, že vám zlomí krk, než spadne z koně. Jen se nesnažte vyvrátit toto tvrzení..

Zubaři se objevili relativně nedávno. V 19. století bylo vytahování špatných zubů součástí povinností běžného kadeřníka..

Vědci z Oxfordské univerzity provedli řadu studií, během kterých dospěli k závěru, že vegetariánství může být pro lidský mozek škodlivé, protože vede ke snížení jeho hmotnosti. Proto vědci doporučují nevyloučit ryby a maso z vaší stravy úplně..

Moderní obyvatel velkého města potřebuje spolehlivého pomocníka a ochránce, stejně energetického jako on - chytrý nápoj, který obsahuje vitamíny, adaptogeny.

Výživa pro zácpu u žen

Zácpa je stav charakterizovaný retencí stolice po dobu dvou a více dnů. Nemoci trávicího systému, špatné návyky, hormonální nerovnováha, dietní chyby, sedavý životní styl - to vše může vést k problému.

Stojí za zmínku, že při zácpě může být akt defekace každodenní, ale způsobuje obrovské nepohodlí a výkaly jsou husté struktury. Nebezpečí retence stolice spočívá v tom, že se ve střevech začnou hromadit hniloby, po kterých vstupují do oběhového systému, což způsobuje toxickou otravu celého těla.

Může se projevit ve formě kožní vyrážky, bolesti hlavy a dalších. Zácpa je atonická, vznikající ze zhoršení motility střeva a spastické, vyvíjející se na pozadí spastické kontrakce střevních stěn.

Při atonické zácpě se potravní hrudka pohybuje pomalu střevem, což vede k přetížení. V důsledku toho se stolice dehydratuje a zahušťuje, což ztěžuje evakuaci. Pacienti si začínají stěžovat na pocit plnosti ve střevech, bolestivé bolesti, nadýmání.

Pokud jde o spastickou zácpu, ve většině případů je její vzhled spojen s nervovým napětím, hladováním nebo naopak přejídáním. Pacienti se nejčastěji obávají křečových bolestí v levém břiše. Spastická zácpa se vyznačuje častým, ale neúplným vyprazdňováním..

Strava pro zácpu u žen pomáhá odstranit samotnou příčinu tohoto problému. Pro úpravu výživy je nejlepší konzultovat lékaře. Specialista vám předepíše vyšetření a pomůže vám zjistit, co přesně způsobilo udržení stolice.

Klíčová doporučení

Léky samozřejmě pomohou rychle se zbavit zácpy, ale odstraní pouze nepříjemný příznak, ale problém sám nevyřeší. Kromě toho může samoléčení dále zhoršovat stav. Strava je považována za nejlepší lék na zácpu..

Cílem správné výživy pro zácpu je obnovit normální pohyblivost střeva a dosáhnout včasného čištění orgánů. Doporučuje se zavést do stravy potraviny s projímavým účinkem a vypít dostatečné množství tekutiny. Pokud příliš nepijete, vaše stolice se dehydratuje a hustá..

Vlákno může nabobtnat a stimulovat střeva, pouze pokud je v těle dostatek tekutiny. Jako nápoj můžete použít nízko koncentrované džusy nebo neperlivou minerální vodu. Naproti tomu sycené nápoje mají lepivý účinek a mohou způsobit nadýmání..

Často, jíst jídlo v malých porcích bude rovnoměrně načíst střeva a zabránit rozvoji přetížení. Půst nepřinese nic dobrého. Nakonec budete jíst více, než potřebujete, což povede ke stagnaci potravní hrudky ve střevech..

Zdroj vlákniny pochází z potravin, jako jsou:

  • kořeny;
  • okurky a rajčata;
  • cuketa;
  • dýně;
  • květák;
  • listová zelená zelenina.

Sušené ovoce má projímavý účinek, takže je lze použít k výrobě kompotů a dezertů. Je lepší používat fíky, sušené meruňky a švestky.

Tuková a smažená jídla značně zatěžují zažívací trakt, takže je lepší je odmítnout. Je také lepší vyloučit z stravy cibuli, česnek, ředkvičky, ředkvičky a kávu. Tyto produkty obsahují éterické oleje a další specifické látky, které mají nepříznivý vliv na funkci střev..

Při zácpě potřebují střeva jemnou stimulaci, takže hrubá vláknina je zbytečná. Spotřeba luštěnin a zelí by měla být kontrolována a je lepší je vařit před jídlem..

Věděli jste, že potraviny jako borůvky, rýže, kdoule a dřín mají lepivé vlastnosti? Při zácpě by se jim nemělo vyhýbat. Musíte se také vzdát produktů obsahujících škrob: krupici, muffiny, listové těsto, těstoviny.

Zvažte několik příkladů nápojů, které jsou dobré pro zácpu:

  • heřmánkový vývar účinně bojuje proti zvýšené tvorbě plynu. K přípravě léčivého nápoje se lžička heřmánkových květů lékárny nalije sklenicí vroucí vody. Roztok by měl být podán infuzí po dobu třiceti minut. Produkt se filtruje a používá před jídlem v půl sklenici;
  • infuze červeného horského popela normalizuje funkci střev;
  • před spaním se doporučuje vypít sklenici teplé vody s lžičkou medu;
  • zelený čaj s vařeným mlékem a špetkou soli.

Chronická zácpa je nejčastěji spojována s těmito důvody: přísný pracovní rozvrh, časté stresové situace, pohybující se, časté cestování. Tento problém způsobuje únavu, špatnou chuť k jídlu, nevolnost, kožní problémy a poruchy spánku. Proto je nesmírně důležité nenechat tento problém ujít, ale „zabít v zárodku“..

Atonická zácpa

Odborníci doporučují jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny a vlákniny. Strava by také měla obsahovat dostatečné množství tuku. Po probuzení odborníci doporučují používat zeleninové šťávy, odvar švestek a čistou vodu s přídavkem medu nebo citronu.

K snídani je lepší jíst malou porci ovocného nebo zeleninového salátu. V případě, že se problém stane chronickým, doporučuje se dieta zelí a jablek. K večeři je lepší jíst vařenou zeleninu, nízkotučný tvaroh, zeleninový salát nebo vařené ryby.

Čerstvě vymačkané šťávy z mrkve, řepy a špenátu pomáhají posílit stěny tlustého střeva a normalizovat peristaltiku. Počet užitečných produktů pro atonickou zácpu zahrnuje chléb, otruby, cereálie. Existují však také výjimky. Nejlepší je vyhnout se potravinám, které obsahují rychlé uhlohydráty, jako je například bílá mouka.

Spastická zácpa

Je zobrazena šetrná strava. Je velmi důležité vyloučit z nabídky hrubé potraviny, které mohou poškodit střevní stěny. Je lepší dát přednost rostlinným potravinám bohatým na vlákninu. Zelenina a ovoce lze jíst syrové nebo vařené. Zkuste použít nádobí ve formě pyré. Tuky, krém, oleje - to vše může omezit křeče, což je příčina zácpy..

Je přísně zakázáno brát laxativa samostatně, zejména pravidelně. Nekontrolovaný příjem vede ke závislosti na těle a v budoucnu budou tyto prostředky prostě neúčinné. Kromě toho je zneužívání těchto léků plné potlačení funkce střev a výskytu neustálého podráždění..

Pro boj s tímto problémem je důležité nejen upravit stravu, ale také se pokusit více pohnout. Nejlepší je vybrat nejcitlivější ovoce a jíst je bez kůže: broskve, švestky, meruňky. Je lepší pářit nebo péct maso a ryby.

Zůstanete doma a trpíte zácpou? Dieta pro zácpu

5 příčin zácpy u dospělých - a jak se jich zbavit

Natalia Zubareva praktická lékařka, kardiolog, odborník na výživu, autor knih

Pracujete vzdáleně, vaříte domácí jídla a nemusíte ignorovat přirozené touhy vašeho těla, jako byste někdy dělali v hektických kancelářských dnech nebo na dlouhých cestách. Jaké jsou tedy příčiny zácpy a co s nimi v současné situaci dělat?

Vyprazdňování by mělo probíhat nejméně jednou denně. "Lazy střeva" jsou vyprázdněna ne více než jednou za tři dny a někteří lékaři se domnívají, že je to v pořádku, můžete přežít pár dní bez vyprázdnění, pokud je osoba pohodlná.

Ale jídlo, které je zadržováno ve střevech, otráví celé tělo - toxiny, které se jím vylučují, přece jen jsou distribuovány krví ve všech orgánech a tkáních. Výsledkem jsou známky intoxikace - slabost, ospalost, letargie, neklid.

Pravidelné denní pohyby střev jsou důležité jak pro muže, tak i pro ženy, protože nadbytek estrogenu je z těla odstraněn během přirozeného procesu čištění střev. Každá nová „část“ estrogenu, vytvořená v těle, by měla fungovat pouze jednou a poté okamžitě odstranit - to je pravidlo.

Zácpa je stále více ženským problémem, protože jsme více náchylní ke stresu a neregulovaným výkyvům hladin kortizolu, a navíc často záměrně omezujeme nutkání kvůli fyziologickým a psychologickým nepohodlím způsobeným potřebou vyprázdnění mimo domov..

A ženy se také častěji omezují na některé výrobky nezbytné pro dobrou peristaltiku (mimochodem, marně) a mají rádi rychlé sacharidy (i marně). Konečně, délka střeva ženy je delší, je zakřivená a šikmá, což znamená, že pro ty, kdo jsou jedeni a tráveni, je obtížnější dostat se k východu.!

Není čas na sebe, výsledkem je štítná žláza a zácpa

Dobrá funkce střev vyžaduje rovnováhu hormonů štítné žlázy, kortizolu a estrogenu. Důležitý je také stav obecné imunity. Jste v pořádku se židlí? Pokud se vyskytnou problémy, můžete bezpečně předpokládat porušení předpisů ve výše uvedených oblastech.

Zde je příklad jednoho z mých pacientů. Mladá žena přišla na počáteční jmenování, obdržela svůj léčebný plán a... zmizela. Stalo se to. Podruhé se ke mně vrátila až po roce a půl, se stížnostmi na bolest kloubů, slabost, podrážděnost, vypadávání vlasů a křehké nehty, suchou pokožku a zácpu. Typický endokrinní pacient, přestože hormony štítné žlázy jsou stále v normálních mezích...

Ptám se, kde jsi zmizel naposledy, když tam bylo výrazně méně zdravotních problémů? Výkřiky: dospělý bratr byl diagnostikován se špatnou diagnózou, rodiče, už starší, jsou prostě vyděšení, všichni potřebují mou pomoc, nemají čas přemýšlet o jejich blahu a stydí se, když v rodině je takový problém..

A lidsky to chápu, ale jako doktor to vím jistě: za takových okolností, když žena „skóre“ na sebe a na své zdraví, dysfunkci štítné žlázy, orgán, který ostře reaguje na druh života, v němž žijeme, a na kolik nám záleží sám se vyvíjí rychlým tempem.

Z doporučení: omega-3 tuky, „život potvrzující“ ashwagandha (nebo indický ženšen) a peruánská maca (rostlina, ze které se vyrábí oblíbený potravinový doplněk), probiotikum pro trávení, selen pro normální fungování hormonů štítné žlázy a snížení rizika rozvoje gynekologických onemocnění.

Pro klouby - malý experiment v rámci autoimunitního protokolu: vylučujte lepek, mléčné výrobky, vejce, cukr a potraviny obsahující cukr na několik měsíců a podívejte se, jak se cítíte.

A nejdůležitější věcí je žít situaci se svým bratrem uvnitř sebe, přestat obviňovat sebe, že život pokračuje, pamatujte, že děti vyrůstají, které potřebují zdravou matku.

Jak souvisí zácpa a stres

Zácpa může být signálem zdravotních problémů nebo jen důsledkem okolností, ať už jde o dlouhý výlet nebo stres. Naše střeva jsou obecně velmi závislá na okolnostech a na naší náladě. A nemysli si, že můžeme tyto procesy vědomě regulovat..

Vzpomínám si na malou dceru přítele: jedno a půl roku staré dítě se s vámi dalo odtáhnout kdekoli bez plenek a být si plně jistý, že k „velkým potížím“ nedojde. Maminka byla na tuto skutečnost po dlouhou dobu hrdá, dokud nezjistila, že nejde o vědomí dítěte, ale o to, že nervový systém střeva se prostě nedokázal vyrovnat s množstvím emocí a dojmů a nemohl se dostatečně uvolnit, aby mohl celý svůj obchod dělat mimo domov. Zdá se, že střeva říkají: „Situace je neobvyklá, není jasné, co se děje, musíme počkat“.

Jak se zbavit zácpy?

1. Postupujte podle svého pitného režimu. Voda pomáhá odstraňovat toxiny a toxiny a její nedostatek vyvolává zácpu, vede k dehydrataci, celulitidě, nadměrným vráskám, suchým vlasům a dalším „potěšením“. Optimální množství vody za den: 30 ml vody na 1 kg ideální hmotnosti (počítáno například podle Devinova vzorce, viz níže).

2. Jíst vlákninu, která pomáhá vázat a odstraňovat toxiny, usnadňuje pohyb potravy ve střevech a chrání trávicí trakt před záněty, poraněním a nemocemi. Ženám se doporučuje konzumovat 35-50 g vlákniny denně (v ideálním případě, pokud pochází z přírodních zdrojů). Pokud jde o otruby, pak ne více než 25 g denně, které se kombinují s tekutinou (jogurt, kefír, voda). Muži se doporučují 45-60 g vlákniny denně, 25-30 g otrub.

Zavádějte do své stravy více hrubé čerstvé zeleniny: syrovou mrkev a řepu, ředkvičky, ředkvičky, zelí - dokonale „čistí“ střeva. Švestky (a sušené švestky), broskve a meruňky, hrušky a jablka fungují velmi dobře jako preventivní opatření proti zácpě..

3. Zakládám také zácpu na jídlech, jako jsou divoké severní ryby, ořechy a semena, avokádo, lisované nerafinované rostlinné oleje lisované za studena, špenát, hrášek, chřest a „banální“ celozrnná ovesná kaše. Tato jídla působí jako lubrikant a stimulují střevní motilitu..

4. Jezte prebiotika a probiotika. Prospěšné bakterie zlepšují konzistenci a eliminaci stolice, zvyšují pohyby střev a podporují zdravý mikrobiom..

5. Nevšímejte si nutkání vyprázdnit! Jednoduše jsi vložil svá střeva do hlouposti, která nerozumí tomu, co se děje: konec konců, všechno bylo v pořádku, jen si na to každý den v osm ráno zvykli jako bajonet, co se pokazí? Takové „triky“ vás mohou vést k zácpě a pak budete muset znovu dlouho hledat kontakt se střevy..

6. Trocha fyzické aktivity nebude bolet. Ano, pokud jste zvyklí na namáhavé cvičení na olympijské úrovni, nemusí být tato rada pro vás. Podle některých zpráv stimulují střevní peristaltiku pouze intenzivní sportovní aktivity. Ale moje praxe ukazuje, že 15 minut energického nabíjení je dost pro mnoho lidí, kteří chtějí používat záchod.

7. Nenechte se unášet laxativy! Vyvolávají pouze dočasný účinek, a ne vždy v tom nejvhodnějším okamžiku, mají řadu nepříjemných vedlejších účinků, například mohou z těla odstranit značné množství vitamínů rozpustných v tucích: A, D, E a K. Nejbezpečnější jsou v tomto ohledu měkké glycerinové čípky... Neměli byste pravidelně brát žádné projímadlo a pokud bez něj nemůžete jít na záchod, potřebujete pomoc lékaře, nikoli lékárníka..

A tady je bod: pokud jste se museli uchýlit k silnému projímadlu, nemusíte čekat, až se židle okamžitě zlepší. Taková „sanitka“ obvykle „vyjme“ všechno z tlustého střeva vyčištěné, jako je brusný papír. Nejen ze sestupu, který je ve skutečnosti posledním příkladem, ale také ze vzestupného a příčného řezu.

Proto byste v tomto případě po „nouzovém“ vyprázdnění neměli očekávat, že v osm dopoledne následujícího dne půjdete znovu na toaletu „podle pravidel“. Někdy budete muset počkat až tři dny, než se naplní všechny části střeva. Za žádných okolností byste neměli opakovat dávku projímadla v této situaci..

Devineho vzorec se používá pro výpočet ideální tělesné hmotnosti. Navrhl Dr. Devine v roce 1974. Chcete-li zjistit, jaká tělesná hmotnost je pro vás ideální:

  • vynásobte svou výšku v centimetrech 0,394;
  • odečtěte 60 od výsledku;
  • co získáte, vynásobte 2,3;
  • k výsledku by muži měli přidat 50, ženy - 45,5, v důsledku toho získáte ideální váhu!

Nyní vynásobte výsledek 30 ml (kolik vody potřebujeme na 1 kg hmotnosti) a zjistíte, kolik vody potřebujete denně pít.

Například: ideální hmotnost je 60 kg, vynásobte 30 ml, získáme 1800 ml nebo devět sklenic po 200 ml.

V případě lékařských otázek se poraďte s lékařem předem

Dieta pro zácpu

Zácpa je známkou naší doby, o které není obvyklé mluvit. Ale ukázalo se, že při dodržení určitých výživových pravidel můžete navždy zapomenout na choulostivý problém se stolicí. Měli byste vědět, jak jíst pro zácpu.

Pokud máte střevní pohyb (střevní pohyb) méně než jednou týdně, mluvíte o zácpě. Vzhledem k tomu, že rychlost pohybu střev se u každé osoby liší, se zácpou dochází ke stolici mnohem méně často než dříve. Výkaly jsou ve střevech po dlouhou dobu, jejich pohyb je obtížný kvůli zdlouhavé práci střevních svalů a nerovnováze v činnosti nervového systému. Výsledkem je, že voda je vysávána z trusu. Ztuhnou. Tvrdá stolice nemůže normálně opustit střeva. Obvyklé měkké stoličky se zácpou jsou nemožné. Objektivním kritériem zácpy je malá hmotnost stolice denně (méně než 35 g).

Pokud je retence stolice dočasná a zmizí, když se osoba vrátí do normálního života, nejde o patologii. Zvláštní pozornost by měla být věnována chronické nebo přetrvávající zácpě. V tomto případě se problémy s defekací neustále objevují, stávají se běžnou pro člověka a vyžadují vyšetřování a léčbu proktorologem. Pravidelná zácpa není tak neškodná, jak se zdá.

Problémy s defekací jsou častější u dětí, těhotných žen (57%) a starších osob. Starší lidé mají zácpu 2,4krát častěji než mladí lidé. Muži trpí třikrát méně než ženy.

Příčiny a příznaky

Zácpa nastává z následujících důvodů:

  • nedostatek vlákniny ve stravě;
  • pravidelné přejídání;
  • zneužívání kávy a alkoholu, které vyvolává dehydrataci;
  • stres a dlouhodobá deprese;
  • „Sedavý“ obvyklý způsob života (fyzická nečinnost zpomaluje práci střev);
  • pooperační období;
  • onemocnění tlustého střeva (adheze, nádory, Crohnova choroba);
  • přísný režim proteinových diet;
  • změna obvyklého prostředí, například cestování;
  • komplikace s užíváním některých léků (antidepresiva, železo, vápník, psychotropní, antikonvulzivní, diuretická, kardiovaskulární léčiva, antacida, která snižují kyselost v žaludku);
  • časté potlačení nutkání jít na záchod, například kvůli pocitu falešné hanby, pracovní pohotovosti, nehygienických podmínek na záchodě.

Příznaky zácpy pacientů:

  • nedostatek pocitu úplného pohybu střev po použití toalety;
  • bolesti břicha a nadýmání;
  • překrývání jazyka;
  • říhání vzduchem;
  • zápach z úst;
  • nechutenství;
  • bledá, nažloutlá, uvolněná kůže;
  • závrať;
  • podrážděnost.

Nemůžete dovolit, aby se choroba ujala svého průběhu. Pokud se zácpa stala obvyklou a dlouhodobou, následky mohou stát životy. Samoléčení, rady a doporučení „zkušených“ o tom, co lze dělat se zácpou, jsou nepřijatelné.

Život ohrožující komplikace zácpy:

  • krvácení z hemoroidů;
  • paraproctitis;
  • střevní divertikulóza;
  • fekální kameny a střevní obstrukce;
  • prolaps konečníku;
  • rakovina střev.

Prvním krokem při řešení problému s pravidelnými střevními pohyby je dobré jídlo k zácpě..

Základní nutriční pravidla pro zácpu

Pokud provedete nějaké úpravy svého obvyklého života, můžete zapomenout na zácpu. Zde jsou:

  • Pijte nejméně dva litry běžné vody denně. Pamatujte, že alkohol, káva a soda mohou způsobit zácpu..
  • Striktně dodržujte stravu. Musíte jíst v malých porcích ve stejnou denní dobu. Žvýkejte jídlo důkladně, protože velké kousky jídla se těžko stravují a způsobují zácpu. Musíte také vědět, která jídla jsou nejlepší k jídlu (více k tomuto níže).
  • Zelenina, ovoce a celá zrna musí být přítomna v každodenní stravě..
  • Nutkání mít střevní pohyb nelze ignorovat. Netolerujte!
  • Pravidelně cvičte, abyste zlepšili pohyblivost střev. Půlhodinové denní procházky po ulici jsou vynikající prevencí zácpy..

Strava pro zácpu: potraviny

Tam jsou zácpy produkty, které podporují systematické střevní pohyby. Co můžete jíst se zácpou, měli byste vědět všichni:

  • čerstvé mléčné výrobky (tvaroh, zakysaná smetana, 1 a 2denní kefír);
  • hrubý chléb, sušenky a nepříjemné pečivo;
  • libové maso (krůtí nebo kuřecí maso);
  • ryby a mořské plody s nízkým obsahem tuku;
  • zeleninové polévky na nízkotučném masovém vývaru (včetně zelné polévky, borščové a červené řepy);
  • sušené ovoce a kompoty z nich;
  • pivo, kvas;
  • Mořská řasa;
  • zelenina a byliny: řepa, mrkev, dýně, okurky, rajčata, zelí;
  • ovoce a bobule: kiwi, jablka, hruška, pomeranče, meloun, meloun, třešeň, švestka, angrešt;
  • pohankové, ječné a ovesné krupice (v drobivé nebo polo viskózní formě);
  • minerální voda a džusy (s výjimkou jablek a hroznů), limonáda;
  • odvar z divokých růží a pšeničných otrub;
  • bílých hroznů.

Potraviny zakázané pro zácpu obsahují tanin nebo kyselinu tříslovou. Patří mezi ně čaj, tomel, granátová jablka a některé bobule (brusinky, borůvky, jahody, hrozny), ořechy (pistácie, arašídy, pekanové ořechy, vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy), fazole. Pokud je problém se stolicí, je jejich použití nežádoucí..

Strava by měla být omezena na potraviny, které způsobují kvašení a hnilobu ve střevech. Měli byste omezit:

  • pekárenské výrobky vyrobené z prémiové mouky, másla nebo listového těsta;
  • mastné maso a výrobky z něj (uzeniny, uzené maso);
  • mastné ryby, konzervované potraviny a uzené výrobky z nich;
  • polévky s mastným a bohatým vývarem;
  • trochu zeleniny: ředkvičky, cibule, ředkvičky, vodnice, česnek, brambory;
  • některé ovoce a bobule: hrušky, borůvky, kdoule, hrozny, banány, dřín;
  • krupice a rýžové kaše;
  • houby;
  • vejce vařená nebo smažená;
  • silný černý čaj, černá káva, kakao;
  • marmeláda, med, karamel, bonbóny, čokoláda;
  • Červené víno;
  • třel jídlo;
  • okurky, marinády a uzená masa;
  • křen, pepř, hořčice a další horké koření.

Při léčbě zácpy se můžete obrátit na „lidové“ metody řešení zácpy, jejichž účinnost byla prokázána.

  • Omyjte a oloupejte 250 g sušených švestek, sušených meruněk a fíků. To vše projeďte mlýnkem na maso a do směsi přidejte 250 g jakéhokoli medu. Nezapomeňte do něj vložit 10 g rozdrcených listů senny (prodává se v lékárně). Vezměte 1 polévkovou lžíci výsledné směsi před spaním se 100 ml teplé vody.
  • Naše babičky vzaly infuzi kořenů pampelišky jako projímadlo. Potřebujete 2 lžičky. nalijte 250 ml vroucí vody na kořeny této rostliny a nechte 8 hodin. Pijte před jídlem 4krát denně po dobu čtvrtiny skleničky infuze.
  • Lněné semínko zmírní střevní problémy. Doporučená 1 lžička. semena, nalijte sklenici vroucí vody a trvat na termosky po dobu pěti hodin. Pijte před spaním.
  • Vařte jednu polévkovou lžíci angreštu ve 250 ml vody po dobu 10 minut. Přidejte cukr. Pijte 50 ml denně.

Strava číslo 3 pro zácpu

Dietní tabulka č. 3 byla vyvinuta M.I. Pevzner pro ty, kteří trpí chronickými střevními chorobami. Nejčastěji se jedná o zácpu.

Účelem této stravy je stimulovat střevní motilitu. Toho je dosaženo začleněním potravy do potravy, která zajišťuje její teplotu a mechanické podráždění. Dieta # 3 podrobně vysvětluje, jak jíst pro zácpu.

Denní obsah kalorií - 2500 - 2900 kcal.

Strava pro zácpu zahrnuje denně 100 g bílkovin (45% zeleniny a 55% zvířat) a tuků (70% zvířat a 30% zeleniny) a uhlohydráty - 450 g.

Maximální množství soli je 10 až 15 g denně. Teplota konzumovaného jídla by měla být v rozmezí 15 - 62 ° C. Jídlo by nemělo být nakrájeno příliš mnoho. Jídlo je pečené, vařené nebo dušené.

Menu pro stravu na zácpu po dobu 7 dní

Po probuzení nezapomeňte každé ráno vypít sklenici vody.

Denní snídaně se skládá z jednoho lněného jogurtu, jednoho kiwi, čaje nebo kávy s mlékem.

Pár hodin před spaním je dobré vypít sklenici jednodenního kefíru nebo čerstvého ovocného kompotu.

Dny v týdnuJístJídla a výrobky pro výživu k zácpě
Den 1ObědPřírodní jogurt, nízkotučné ryby, pečené v troubě s bylinkami a zeleninou;
VečeřeZeleninový guláš
Den 2ObědTalíř libového boršče; Pohanková kaše s kouskem kuřecích prsou (vařená nebo pečená)
VečeřeSalát z hlávkového salátu, rajčat, okurek a mozzarelly, ochucený olivovým olejem. Jakékoli ovoce dle vašeho výběru
Den 3ObědTvaroh s rozinkami. Sklenici kefíru nebo přírodního jogurtu (bez přísad)
VečeřeSekané kuřecí řízečky se zeleninovým salátem nebo ovesnou kaší (z povolených)
Den 4ObědČervená řepa se zakysanou smetanou. Celozrnný chléb sendvič se sýrem a rajčaty
VečeřeTvarohové koláče s rozinkami. 1 - 2 plody dle vašeho výběru
Den 5ObědTěstoviny s plátkem dušené ryby.
VečeřeZeleninová polévka s plátkem celozrnného chleba
Den 6ObědPohanková kaše se zakysanou smetanou. Salát z rajčat a okurek.
VečeřePečený lilek se sýrem v troubě. Ovocné a mléčné koktejly.
Den 7ObědSalát z mořských řas, 1 vejce, kukuřice, krabí tyčinky a nízkotučná majonéza.
VečeřeČočková polévka s kousky kuřecích prsíček.

Užitečné tipy

Tyto „triky“ vám pomohou rychle se vypořádat s problémy pravidelných pohybů střev:

  1. Ne každý kefír „oslabuje“. To platí pouze pro čerstvé nápoje. Pamatujte: pokud je kefír skladován déle než dva dny, naopak „posiluje“.
  2. Po zvládnutí jednoduché techniky břišní masáže se můžete naučit, jak uvolnit svaly, což podporuje pohyb stolice podél střevních smyček a její pravidelné vyprazdňování. Doporučuje se zasunout a vyčnívat břicho a konečník (konečník) až 500krát denně. Je užitečné masírovat břicho ve směru hodinových ručiček a provádět pánevní pohyby.
  3. Systematická klystýr a laxativa dělají střeva „línou“. Bez nich to bude fungovat ještě horší..
  4. Je třeba věnovat pozornost pravidelnému používání otrub. Dvě polévkové lžíce ovesných otrub denně jsou výbornou prevencí zácpy.
  5. Olivové a slunečnicové oleje jsou osvědčené projímadla. Stačí si ráno vzít jednu polévkovou lžíci oleje na lačný žaludek nebo večer před spaním..
  6. Pokud se rozhodnete pít sklenici studené vody s plátkem citronu každé ráno po probuzení, vaše střevo bude fungovat jako hodiny..

Nebojte se říct svému lékaři o chronické zácpě! Zmatek je zde nevhodný. A musíte začít s nejjednodušší - správnou výživou..

Nejúčinnější zácpa - nemůžete najít lepší

Dospělí i děti mohou trpět různými zažívacími problémy kvůli nedostatku vyvážené výživy, sedavému životnímu stylu a dlouhodobé léčbě drogami. Odborníci říkají, že správná strava pro zácpu může obnovit normální fungování trávicího systému. Laxativní strava pomůže obnovit přirozené pohyby střev. Před použitím jakýchkoli tradičních metod je nezbytné, abyste se poradili s kvalifikovaným lékařem..

Povolené produkty

Do každodenní stravy se doporučuje zahrnout potraviny s projímavým účinkem, které pomohou obnovit vyvážené fungování gastrointestinálního traktu..

Doporučuje se proto denně konzumovat následující potraviny:

  • Včera celozrnné otruby nebo pšeničný chléb.
  • Je dobré jíst ovesné sušenky z pečeného zboží..
  • Drůbež s nízkým obsahem tuku, jako je kuře nebo krůta.
  • U masa je třeba věnovat zvláštní pozornost dietnímu králíkovi a libové telecí..
  • Nízkotučné odrůdy mořských a říčních ryb.
  • Všechny druhy fermentovaných mléčných výrobků.
  • Syrová a vařená zelenina s vysokým obsahem vlákniny. Je užitečné připravovat saláty na bázi řepy, mrkve, zelí, rajčat, okurek, celeru a bylin.
  • Rostlinné a libové masové vývary.
  • Vařená vejce jsou přijatelná v malém množství. Je lepší vařit omeletu se zeleninou a mořskými plody.
  • Čerstvé a sušené ovoce. Obzvláště užitečné jsou švestky, sušené meruňky, jablka, švestky, pomeranče.
  • Pohanková, ovesná moučka a ovesná kaše.

Zakázaná jídla

Mnoho lidí se zajímá o otázku: jak jíst se zácpou? Denní strava by měla být vyvážena vitamíny a minerály, aby tělo dostalo maximum z potravy. Kromě toho musíte do denní nabídky zahrnout potraviny, které oslabují střeva..

Následující potraviny se nedoporučují:

  • Pekárenské výrobky způsobují ztuhnutí stolice. Patří sem také cukrovinky a sladkosti..
  • Tukové maso a ryby také negativně ovlivňují trávení..
  • Při jídle musíte být opatrní. Je lepší vařit omeletu.
  • Dřín a borůvky narušují přirozené pohyby střev.
  • Ředkvičky, cibule, česnek a ředkvičky vedou ke stagnaci stolice v tlustém střevě.
  • Doporučuje se konzumovat banány a hrušky v omezeném množství.
  • Alkoholické nápoje.

Dieta

Doporučuje se sestavit nabídku na týden, aby se úplně obnovily trávicí procesy. Každý si může samostatně vytvořit nabídku na zácpu pomocí výše popsaných povolených produktů.

Níže je uveden seznam doporučených jídel pro tento týden..

  1. Pondělí. K snídani si můžete připravit omeletu se zeleninou a později si dát svačinu s jablkem. Na oběd si můžete vařit červený boršč a péct ryby a zeleninu. Zeleninový guláš je ideální na večeři. Před spaním jsme vypili sklenici kvašeného pečeného mléka.
  2. Úterý. K snídani vaříme pohankovou kaši v mléce. Občerstvení na švestkách. Na oběd vaříme kuřecí vývar a pečte prsa se zeleninou. Můžete jíst s dušenou sekanou. V noci vypijeme sklenici kefíru.
  3. Středa. K snídani připravujeme tvarohové koláče s ovocem. Můžete si dát svačinu s pomerančem. K obědu podáváme zelený boršč a pečené ryby. Můžete jíst s zeleninovým salátem. V noci vypijte sklenici jogurtu.
  4. Čtvrtek. Vaření pšeničné kaše v mléce. Občerstvení na švestkách. K obědu vaříme zelnou polévku a dušíme králíka. Zeleninový guláš je ideální na večeři. Před spaním jsme vypili sklenici kefíru.
  5. Pátek. Ovocný salát k snídani. K obědu vaříme červený boršč a pečeme ryby a zeleninu. K večeři vaříme mořské plody a připravujeme salát z čerstvé zeleniny. Před spaním pijeme jogurt živými bakteriemi..
  6. Sobota. Ovesné vločky s ovocem. Můžete si dát svačinu s jablkem nebo pomerančem. Na oběd připravte bramborový kastrol se salátem. Na večeři si můžete péct ryby se zeleninou. Před spaním je užitečné pít sklenici fermentovaného pečeného mléka..
  7. Neděle. Strava pro zácpu by měla být vyvážena zdravými potravinami, takže k snídani připravujeme tvaroh s ovocem a zakysanou smetanou. Můžete si dát svačinu se sušeným ovocem. K obědu můžete vařit zeleninovou polévku a péct libové maso. Plněné zelné závitky s libovým masem a salátem z červené řepy jsou ideální na večeři. Před spaním jsme vypili sklenici kefíru.

Jídlo pro děti

Výrobky s projímavým účinkem mohou děti jíst se zácpou pouze po konzultaci s lékařem. Zácpa přichází v mnoha podobách a vyžaduje odpovědný přístup. Některá jídla jsou pro děti zakázána a mohou způsobit alergické reakce a další zažívací problémy. Proto je lepší poradit se s pediatrem, který vyvine účinnou stravu pro malého pacienta..

  • Ráno může být dítěti dána sklenice vody s medem, odvar divoké růže nebo švestek.
  • Během dne se doporučuje jíst čerstvé a vařené ovoce. Můžete vařit mrkvové a jablečné saláty. Užitečné jsou čerstvé šťávy z řepy, mrkve a jablek. Švestky, švestky a sušené meruňky se vyznačují projímavým účinkem.
  • Doporučuje se hodně pít po celý den. Může to být čistá voda, zelený čaj, šípky nebo vývar..
  • Užitečné jsou čerstvé saláty a dušená zelenina. Můžete připravovat saláty na základě mrkve, řepy, zelí, okurek a rajčat. Vaření zeleninový guláš, nízkotučné maso a zeleninový vývar.
  • Je velmi užitečné brousit švestky a sušené meruňky. Ochutnejte to vše medem a mezi jídly dejte jednu lžíci. Hlavní věc je, že dítě není alergické na med..

Výživa pro dospělé

K obnovení přirozeného pohybu střev se doporučuje následující jídlo:

  • Fruktóza, džem, různé druhy cukru a medu jsou užitečné při zácpě. Cukr umožňuje zkapalňovat stojaté výkaly a přirozeně je odstranit.
  • Slaná zelenina a ryby také stimulují žaludek..
  • Potraviny a jídla obsahující kyselinu způsobují aktivní činnost žaludku a odstraňování toxinů. Užitečná je nakládaná a nakládaná zelenina, kyselé šťávy a ovocné nápoje.
  • Potraviny obsahující dietní vlákninu, jako je sušené ovoce, cereálie, otrubový chléb, syrová a vařená zelenina. Užitečné jsou saláty, bílé zelí a květák, mrkev, řepa a zelenina.
  • Štíhlé maso, které má hodně vlákniny, také aktivuje střevní stěny..
  • Studené jídlo a pití, například zmrzlina, vedou ke zrychlení odstraňování stagnujících výkalů.
  • Kvass a koumiss se také doporučují pro nadýmání..
  • Meloun a meloun se zácpou vám umožní rychle odstranit toxiny z těla pomocí velkého množství vody a vlákniny.
  • Odborníci doporučují pro dospělé a děti k zácpě švestky a fíky.
  • Zvládne se přetížení v tlustém střevě fíkovníku.

Výživa pro seniory

Téměř polovina denního menu by měla obsahovat zeleninu a ovoce. Můžete připravovat čerstvé saláty, zeleninové dušené maso a ovocné šťávy. Z mléčných výrobků se doporučuje zvolit kefír, který je pro seniory nejvýhodnější. Jablka musí být pečena, aby se zdravý pektin pro žaludeční funkce.

Lidový nápoj recepty

  • Ve stejných částech musíte vzít plody fenyklů, květů bazalky, anýzu a rakytníku. Nalijte velkou lžičku výsledné směsi sklenicí vroucí vody. Trváme na několika hodinách a po obědě si vezmeme půl sklenice.
  • Bereme borůvky a ostružiny ve stejném množství. Nalijte dvě polévkové lžíce směsi bobule se dvěma sklenicemi vroucí vody a vařte několik minut. Trváme na tom, dokud úplně nevychladne, a vezměte jednu sklenici před jídlem třikrát denně.
  • Nalijte velkou lžičkou rakytníku ovoce s jednou sklenicí vroucí vody, přiveďte k varu a trvat na tom, dokud se úplně neochladí. Před spaním si vezměte půl sklenice napjatého vývaru.

Mísa recepty

Pro léčbu zácpy doma nabízíme recepty na jednoduchá a zdravá jídla:

  • Červený boršč je velmi užitečný, což zahrnuje řepu, zelí a mrkev. V tomto případě se doporučuje vařit v nízkotučném masovém nebo zeleninovém vývaru..
  • Klasická zelná polévka, která se musí vařit bez masa klasickým způsobem, pomáhá vyrovnat se se zácpou..
  • Fazole neobsahující fazole stimuluje žaludek.
  • Kuřecí prsíčka nebo libové ryby se doporučuje pečit v peci nebo mrkev s mrkví, zelím a řepou.
  • Omeleta se zeleninou nebo ovocem je dobrá k snídani.
  • Čerstvé saláty, jako jsou strouhaná mrkev a jablka, oblečená v jogurtu.
  • Užitečné je dušené zeleninové dušené maso s minimálním množstvím brambor. Doporučuje se vybrat zeleninu s vysokým obsahem vlákniny.

Výživa pro chronickou zácpu

Strava pro chronickou zácpu by měla být vyvinuta pod dohledem lékaře, aby se zabránilo budoucím zdravotním problémům..

Dodržujeme následující jednoduchá doporučení:

  • Musíte jíst často, nejméně pětkrát denně, aby žaludek neustále pracoval a odstraňoval toxiny z těla.
  • Výběr potravin, které jsou těžko stravitelné kvůli vysokému množství vlákniny a vlákniny.
  • Do každodenní stravy by měly být zahrnuty vitaminy B..

K snídani doporučujeme šťouchané brambory, vařené ryby a squashový kaviár. Na oběd jsou vhodné borscht a dušené se zeleninou. K večeři se doporučuje vařit dušené masové kuličky, dušenou mrkev. Před spaním můžete vypít sklenku kefíru.

Prevence

Samozřejmě je lepší se vyhnout zácpě, než s ní zacházet v budoucnu..

Proto dodržujeme následující jednoduchá doporučení:

  • Musíte jíst často a v malých porcích. Nejlepší je snack na čerstvém a sušeném ovoci po celý den. Švestky jsou zvláště účinné.
  • Dvě hodiny před spaním byste měli mít poslední jídlo. Řekněme sklenku kefíru nebo jogurtu v noci.

Jídlo a strava pro zácpu u dospělých a starších lidí

V tomto článku se budeme zabývat příčinami zácpy. Pojďme také hovořit o tom, jaké nutriční vlastnosti existují pro dospělé a starší ženy a muže..
Které potraviny jsou povoleny a které jsou zakázány, nejvhodnější strava v každém případě a přibližné menu na týden - více k tomu níže..

Důvody

Nejběžnější příčiny zácpy a nadýmání jsou:

  1. Nedostatek racionality ve výživě. V nabídce moderního člověka dominují rychle stravitelné uhlohydráty (granulovaný cukr, rohlíky, bílý chléb, živočišná bílkovina), jejichž konzumace vede k zácpě. Nedostatečný příjem tekutin, rostlinných vláken, hrubých vláken také vede ke střevní obstrukci.
  2. Užívání léků. Pokud osoba podstupuje léčbu, měli byste věnovat pozornost pokynům k užívání léků. Sloupec „Nežádoucí účinky“ může naznačovat výskyt zácpy. Antispasmodika, analgetika, NSAID, antibiotika, antidepresiva atd. Vedou k takové reakci těla..
  3. Psychologický stav. V moderním zběsilém tempu života téměř každý člověk pravidelně prožívá duševní stres, nekontrolovatelný strach, depresi a depresi. Často jsou pozorovány poruchy v klidu a práci. V důsledku psychického nepohodlí se denní střevní pohyby ztíží..
  4. Návyky a životní styl. Člověk je schopen ovládat touhu vytvořit střevní pohyb. Jinými slovy, vydržte. Takže pokud existuje systematický ranní spěch do práce, rušný den, úzkost před důležitými schůzkami, někdy prostě není čas jít na záchod. Vzniká zvyk potlačovat nutkání vyprázdnit střeva. Co dále vede k zácpě.
  5. Nemoci. Kromě vnějších faktorů, které mohou ovlivnit systematičnost pohybů střev, lze rozlišit řadu vnitřních problémů, které se vyskytují s tělem a vyvolávají zácpu:
  • anální trhliny, hemoroidy;
  • slabý svalový tonus pánevního dna;
  • zánětlivé procesy ve střevech;
  • nemoci štítné žlázy, nadledvinky;
  • malformace tlustého střeva, polypy, nádory;
  • otrava těla kovy (olovo, rtuť atd.);
  • cévní onemocnění, která narušují průtok krve ve střevních cévách;
  • neurologické poruchy (roztroušená skleróza, poranění míchy atd.).

Zdravá strava pro ženy a muže

Pokud jsou vyloučeny vážné zdravotní problémy a systematická zácpa nikam neodešla, měli byste věnovat pozornost výživě, opravit ji a režim.

U žen a mužů se tato výživa neliší a je hodnocena podle 4 kritérií:

  1. Zůstatek. Správný poměr bílkovin, uhlohydrátů a tuků poskytne tělu vše, co potřebuje, a zabrání vzniku zácpy..
  2. Pravidelnost. Chcete-li si tělo zvyknout na stabilní práci, musíte jíst současně, v malých porcích a často (4-5krát denně). Stravovací disciplína zabrání nejen zácpě, ale také přejídání.
  3. Obohatená kompozice. Jídlo by mělo obsahovat dostatečné množství minerálů a stopových prvků. Například nedostatek draslíku může vést k inervaci střevní tkáně, což přispívá ke špatnému pohybu střev v těle..
  4. Metoda vaření. Přednost by se měla dát dušeným, vařeným nebo pečeným výrobkům. Konzumace koření, smažených nebo kořenitých jídel dráždí střevní stěny a zhoršuje stagnaci stolice.

Léčba nemoci u seniorů

Je-li u osoby ve stáří pozorována zácpa, je nutná prohlídka a konzultace s lékařem. Případně předepište léky a předepište vhodnou léčebnou stravu k očištění střev.

Co je doporučeno pro trávení?

  • Důležitý tip - jídlo musí být důkladně žvýkáno, nespěchejte.
  • Častá jídla - v průměru 5krát denně. Malé porce.
  • Nejlepší je připravovat jídla těsně před jídlem, aby byla čerstvá.
  • Příliš studená nebo horká jídla nejsou vítána, optimální teplota je od +15 do +60 ° С.
  • Ovoce a zelenina by měly tvořit nejméně 40% denní stravy. Doporučuje se použití fermentovaných mléčných výrobků, libového masa, ryb, celých zrn a žitného chleba.
  • Zakázáno: káva, silný čaj, mastné maso, sycené nápoje, housky, sladkosti, konzervované potraviny, kořenitá a uzená jídla, výrobky z hrubé vlákniny (fazole, zelí, hrášek).

Co můžete a nemůžete jíst?

Aby se zabránilo zácpě, měla by být pozornost zaměřena na správnou výživu. Seznam povolených a zakázaných produktů je třeba si pamatovat, tato doporučení neustále dodržujte.

Potraviny pro zácpu dostupné doma jsou uvedeny níže.

Povolené stravování zácpy:

  • Nízkotučné maso, drůbež a ryby;
  • Sušené ovoce (sušené švestky, sušené meruňky);
  • Ovoce (švestky, jablka, broskve, meruňky, banány);
  • Obiloviny (pohanka, ovesné vločky, proso, naklíčená pšenice);
  • Pokud chcete něco sladkého - marmeláda, ibišek, ovocné želé;
  • Bobule (jahody, černý rybíz, maliny, angrešt, borůvky);
  • Fermentované mléčné výrobky (kefír, jogurt, kvásk, přírodní jogurt);
  • Zelenina (dušený květák, cuketa, mrkev, dýně, vařená řepa, okurky).

Zakázané produkty:

  • Všechny sladkosti;
  • Tučné druhy masa, drůbeže, ryb;
  • Uzená, konzervovaná, kořenitá jídla;
  • Plnotučné mléčné výrobky (sýr, mléko, zmrzlina);
  • Obiloviny - bílá rýže, krupice, bílý chléb, těstoviny;
  • V kategorii zeleniny - celer, česnek, všechny luštěniny (hrách, čočka, fazole způsobí nadýmání).

Tabulka rychlých přírodních laxativních seznamů

Výrobky s projímavým účinkem mají následující vlastnosti:

  • zkapalněné výkaly;
  • zlepšit peristaltiku;
  • stimulovat produkci sekrecí ve střevních žlázách;
  • podporovat pohyb výkalů a zvyšovat jejich kluzkost.

Skupina výrobků

produkty

Vlastnosti

Pohanka, ječmen, oves, pšeniceObiloviny musí být celá zrna nebo hrubá.Řepa, mrkev, zelí, okurky, cibule, dýněDíky vláknité struktuře dokonale formují hmotu a podporují její tlak.Švestky, hrušky, banány, jablkaDíky vláknině a cukrům ve složení mají pozitivní účinek na peristaltiku. Vlákno staví hmotu, cukr vtahuje vodu do střev.Ovesné vločky, ječmen, pohanka, prosoKaše by měla být vařena ve vodě, přidejte rostlinný olej. Vynikající také při tvarování výkalů a stimulaci jeho průchodu.Slunečnice, olivy, lněné semínko, camelinaPůsobí jako mazivo pro tlusté střevo a pomáhá zvyšovat skluz. Konzistentní konzumace olejů zabraňuje zácpě.

Kefir, jogurt, kumis, jogurtBakterie obsažené v těchto produktech pomáhají fermentačnímu procesu ve střevech, stimulují pohyb střev.

Kde je hodně vlákniny?

Potraviny bohaté na vlákninu:

  1. Luštěniny (fazole, hrášek, fazole, čočka).
  2. Semena, ořechy (mandle, dýňová semínka, lněná semínka).
  3. Obiloviny (oves, rýže, pohanka, těstoviny, otruby).
  4. Zelenina (dýně, brambory, mrkev, brokolice a jiné druhy zelí).
  5. Ovoce (avokádo, jablka, hrušky, grapefruit, maliny, jahody, banán, sušené ovoce).

Ovoce a zelenina, které pomáhají a způsobují onemocnění

Měli byste se blíže podívat na to, které ovoce a zelenina mohou pomoci v boji proti zácpě a které to může způsobit. Informace jsou uvedeny v následující tabulce.

Povolená zelenina

Dýně

Reguluje funkci střev, změkčuje stav výkalů, podporuje je.

Řepa

Zelenina obsahuje hodně cukru, díky kterému je voda nasávána do střev a ztrácí stolici.

Zelí

Vláknina ve složení dráždí střevní stěnu, stimuluje její kontrakci.

Luštěniny (hrach, fazole)

Urychlete proces trávení, vytvářejte ve střevech plyny.

Zeleň

Kyselina a látky v kompozici zvyšují odtok žluči a vlákna se tvoří a tlačí výkaly.

Mrkev

Obsahuje organické kyseliny, vlákninu, cukr - dobrý vzorec pro lidi trpící zácpou.

Mořská řasa

Bohatý obsah vlákniny aktivně stimuluje střeva.

Povolené ovoce

Švestka

Sorbitol ve svém složení působí na střevní stěnu dráždí.

Hruška

Buničina obsahuje hodně cukru, skořápka se skládá z vlákniny. Vynikající složení pro prevenci nebo kontrolu stagnace stolice.

Banán

Obsahuje hodně vlákniny i draslíku. Tento minerál udržuje rovnováhu voda-sůl v těle a zejména ve střevech.

Jablko

Pektin, který tvoří ovoce, aktivně ovlivňuje stěny tlustého střeva.

Kiwi

Dužina tohoto ovoce je pevná dietní vláknina, která tvoří modelovou stolici.

Avokádo

Obsahuje draslík a organické kyseliny, vlákninu.

Bylo by nesprávné říci, že k zácpě přispívají ovoce nebo zelenina. Existuje však řada produktů, které nelze připsat těm, které mají projímavý účinek, mezi něž patří:

Použití se doporučuje v případech, kdy je třeba stolici zajistit.

Švestky

Samostatně bych rád vyzdvihl takové sušené ovoce jako švestky. Možná je právem považován za krále projímadel. Schváleno pro použití ve všech kategoriích: děti, starší ženy, těhotné a kojící ženy.

  • sorbitol;
  • fenolické komplexy;
  • přírodní antioxidanty;
  • mírná projímadla.

Mléčné a fermentované mléčné výrobky

Mléko a mléčné výrobky (kromě fermentovaného mléka) by měly být ze stravy vyloučeny. Mléčné výrobky, včetně sýrů, mohou přispívat k zácpě, protože obsahují laktózu. Zvyšuje produkci plynu ve střevech a některé organismy jsou zcela nesnesitelné a nestrávitelné..

Mléko je proteinový produkt a převaha bílkovin v potravě má ​​také vazebný účinek na střeva. Ve 4 z 5 případů nastane normalizace stolice, pokud je mléko z nabídky vyloučeno.

Ale fermentované mléčné výrobky mohou být nejen konzumovány, ale také nezbytné, protože mají následující pozitivní vlastnosti:

  • posiluje imunitní systém;
  • zlepšuje trávení;
  • podporuje hubnutí;
  • zvyšuje peristaltiku;
  • normalizuje metabolismus;
  • inhibuje vývoj mikrobů;
  • léčí sliznici ve střevech;
  • odstraňuje toxické látky z těla.

Chronická spastická střevní kolitida s nadýmáním

Ne všechna jídla povolená pro zdravého člověka jsou vhodná pro ty, kteří mají spastickou kolitidu. Pokud budete dodržovat doporučení ve stravě, můžete zabránit zácpě..

  • Miláček;
  • celer;
  • sušené ovoce;
  • listový salát;
  • jablka bez slupky;
  • hrubý chléb;
  • libové maso a ryby;
  • greeny (petržel, kopr);
  • pečená řepa nebo dýně;
  • kompoty z ovoce a bobulovin;
  • slunečnice a máslo;
  • pohanka, proso, ovesná kaše;
  • okurky, rajčata, surová mrkev;
  • dušený mrkev, cuketa a květák;
  • krémová polévka se zeleninovým, druhým hovězím nebo kuřecím vývarem;
  • kvašené mléčné nápoje (kvašené pečené mléko, kefír, jogurt, kvásk).

Syndrom dráždivého tračníku (IBS)

Principy výživy pro syndrom dráždivého tračníku:

  • pravidelnost;
  • frekvence;
  • malé porce;
  • poměr bílkovin, tuků a sacharidů: 100 g, 130 g, respektive 400 g;
  • minimalizaci příjmu soli.

Před použitím je lepší zahřát všechny produkty: dušené maso, pára, péct.

Úplně eliminujte následující potraviny:

  • alkohol;
  • cukr a sladkosti;
  • průmyslové džusy;
  • sycené nápoje;
  • majonéza, kečup, omáčky;
  • výrobky rychlého občerstvení a polotovary;
  • muffiny a cukrovinky.

Tabulka číslo 3 podle Pevznera: pětidenní dávka

Podstatou této stravy je zvýšení peristaltiky, zajištění pravidelného pohybu střev denně..

Předpokládá se, že produkty, které stimulují sekreci žluči a podporují fermentační procesy ve střevě, se očekávají, že budou vyloučeny z potravy..

Taková strava je zcela vyvážená, proto je vhodná pro dlouhodobé užívání, a to i několik let..

Den

Snídaně

Svačina

Oběd

Druhé občerstvení

Večeře

Pohanka na vodě, vinaigrette, čaj1 jablkoZeleninová polévka, dušené maso, dušená mrkev, kompot s krutony5 kusů. švestkyRybí želé, jablko a dýňový kastrol, šťávaOmeleta 3 vajec, zeleninový salát s masem, čajPečené jablkoPolévka s ječmenem a zeleninou, 2 zelné rolky, fermentované pečené mléčné želé1 strouhaná mrkev se zakysanou smetanou a cukremPohanková kaše, dušená ryba s mrkví, čajBramborové plátky, sledě, tvarohové suflé s mrkví, čajČerstvé okurky a rajčatový salátBoršč bez masa, dušené zelí s masem, bobule kompot5 kusů. sušené meruňkyDušená mrkev, maso bláznivé, dýňová souffléKaše jáhly s kousky jablek, rajčatový salát, čaj1 hrozenKvětáková polévka, pečená sekaná, dušená mrkev, jablečná pěna200 g tvarohu, sušené švestkyPalačinky s masem, mrkví a jablečným pudinkem, čaj

Ovesné vločky na vodě, vařené maso, čajZelný salátKuřecí polévka s domácími nudlemi, 1 velké jablkoVařená řepaMrkvové palačinky, vařené ryby, kompot

Kromě výše uvedeného menu je možné před spaním vypít 1 sklenici středně tučného kefíru.

Vzorové menu na týden pro dospělé

Den

Snídaně

Svačina

Oběd

Druhé občerstvení

Večeře

Omeleta, ovocný salátJogurtČervená řepa, vařené maso se zeleninou, šípkový vývarOvesné sušenky s kompotemBramborový kastrol s dýní přelitý sýrem, čajemZeleninový kastrol, ovesné sušenky, čekankaJablkoZeleninová polévka s dušenou rybou a dušenou zeleninou, čajOvocný salát s šípkovou infúzíCuketa s rajčaty (dušené), šťávaZelný salát s pohankovou kaší, čajJogurt s ovocemVařené kuře s pohankou, kompotŽitné sušenky se šťávouRole hroznových listů a zeleniny, čajRajčatový salát s míchanými vejci, sušenky, čajOvocný salátKuřecí vývar s proso a pečeným masem, dušená zeleninaJogurt s ovocemKastrol s brokolicí a dýní, čajDýně a cuketa kastrol, žitný chléb sendvič se sýrem, čekankaSoubory cookie, džusStudená okurková polévka, pečené rybyJablkoDušená zelenina, šťávaPšeničná kaše, jablkový a zelný salát, čajJablkoKvětáková polévka, pečená ryba se zeleninou, čajZelný a mrkvový salát, zeleninová šťávaPohanková kaše, kompot

Červená řepa s pohankovou kaší, ovocný kompotOvocný salátČervená řepa, pečené maso, kompotSoubory cookie, džusZelí rohlíky, čaj

Každé ráno byste měli vypít 1 sklenici zeleninové šťávy, citronové vody nebo vody s lžičkou medu na lačný žaludek. Můžete si dát snídani za půl hodiny. Před spaním je povolen 1 šálek kefíru nebo hrst švestek.

Co dělat, když zhubnete?

Ducan

Strava Ducan zahrnuje konzumaci bílkovin. Sacharidy jsou zde minimalizovány, takže pravděpodobnost zácpy je vysoká, protože vlákniny nevstoupí do těla.

Jediným zdrojem jsou ovesné a pšeničné otruby. Malý podíl tuku také komplikuje proces odstraňování trusu z těla..

Doporučení:

  1. Konzumujte 2 polévkové lžíce olivového oleje. l. ve dne. To pomůže formaci a snadnějšímu odstranění stolice z těla..
  2. Pravidelné sportovní aktivity. Stimulace svalů obklopujících vaše střeva pomůže vášmu střevnímu pohybu stát se systematickým.
  3. Pijte často a hodně. Před jiným jídlem vypijte mimo jiné půl litru vody, abyste na jídlo připravili žaludek a střeva..
  4. Nahraďte některé proteinové dny bílkovinovými sacharidy a zředěním stravy vlákninou obsahujícími potraviny. Například přidejte švestky do jogurtu, trochu zeleniny na vařené kuře.

Pokud trpíte těžkou zácpou při dodržování ketogenní stravy, měli byste se řídit těmito tipy:

  1. Zahrňte do stravy minerální doplňky, zejména draslík, vápník, sodík, hořčík.
  2. Zahrnutí nakládaných okurek, zelí do stravy fermentované zeleniny).
  3. Zvyšte množství tekutin, které pijete ve vaší stravě. Nejméně 3 litry denně pro dospělou osobu.
  4. Vyloučit ořechy a mléčné výrobky z nabídky na několik dní. Posoudit stav střev. Možná právě tyto potraviny přispívají k problémům s trávením potravin..

Proteinové jídlo

Doporučení:

  1. Cvičit pravidělně.
  2. Pijte hodně tekutin.
  3. Střídání proteinových dnů s dny, kdy nabídka zahrnuje zeleninu.
  4. Nařeďte bílkovinovou stravu potravinami obsahujícími vlákninu. Rostlinné zdroje bílkovin jsou perfektní: fazole, cizrna, čočka, hrách.

Užitečné video

Nabízíme vám ke shlédnutí video o chráničích zácpy:


Následující Článek
Jaké jsou příznaky signalizující onemocnění slinivky břišní??