Fiber in Foods - praktický seznam podle kategorie a% obsahu


Vlákno je nyní považováno za preventivní čisticí prostředek na střeva a často se používá, když je potřeba hubnout. Ve formě otrub je široce zastoupen v sekcích zdravé výživy. Avšak ne každý má rád otruby. Při pohledu na tyto police se často objevuje myšlenka: vláknina, to jsou potraviny - a seznam potravin bohatých na vlákninu se ve skutečnosti neomezuje pouze na otruby.

Zjišťujeme, která jídla jsou bohatá na vlákninu. Proč je dnes dieta s nízkým obsahem vlákniny? A jak můžete obohatit svůj jídelníček vlákniny tak, aby chutilo chutně a prospělo.

Obsah:

1. Co je to - „vlákno?“

Vlákno je rostlinné vlákno, které je součástí struktury rostlinných buněk. Vlákna plní strukturální a ochranné funkce v rostlinných buňkách. To znamená, že hrají roli jakési „kostry“ nebo „skořápky“ pro rostlinnou buňku.

Výraz „vláknina“ ve výživě obvykle znamená obě jeho formy: rozpustné (pektiny) i nerozpustné (celulóza).

Je zvláštní, jak rozpustná a nerozpustná vlákna v buněčné stěně spolupracují. Obrazově řečeno lze buněčnou stěnu rostlin porovnávat s modelem „železobetonového produktu“.

Ve kterém nerozpustná celulózová vlákna působí jako "vyztužení". Rozpustné pektiny (a někdy lignin) působí jako pojivo a plnivo. To znamená, jakýsi „rostlinný beton“.

Vlákno je přítomno ve všech částech rostlin

VŠECHNY potraviny rostlinného původu do té či oné míry obsahují vlákninu. Ovoce, bobule, listy, kořeny - to vše nese vlákno, které potřebujeme pro normální metabolismus. Je to dobrá zpráva.

A špatnou zprávou je, že po průmyslovém zpracování produktů, které dnes prochází převážná většina výrobků, prakticky nezůstává ve výrobcích..

Role vlákniny ve zdraví

Z hlediska správné výživy je vláknina jednou z nejdůležitějších složek pro normální fungování lidského střeva. S jeho nedostatkem vyvstává mnoho problémů. Nejprve ve střevech a poté jako celek v těle.

S nedostatkem vlákniny ve stravě se nejprve objevují potíže a retence stolice. Pak začnou hniloby a zánětlivé procesy ve střevech. To v průběhu času vede ke snížení imunity a celkového tělesného odporu. K nadváze dochází. Zatížení na CVS, klouby atd. Roste..

Rostlinná vlákna ve střevech:

  1. Digerovanému jídlu dejte potřebný objem a strukturu.
  2. Pomáhají realizovat transportní funkci střeva, to znamená, že poskytují nezbytnou rychlost průchodu potravy gastrointestinálním traktem.
  3. Rostlinná vlákna jsou konečně potravou pro příjemnou mikroflóru.

A rozpustná forma vláknitých pektinů má vynikající bobtnavost. To znamená naplnit střeva objemem. A zároveň adsorbujte (absorbujte) toxiny a další vedlejší produkty trávení. Obrazně řečeno, fungují jako vysavač. A pak je skvělé odstranit z těla všechny „shromážděné“.

Vlákna tak hrají zásadní roli v metabolických procesech našeho těla. Je prostě nenahraditelná.

Ve skutečnosti většina lidí dnes ve své stravě nemá rostlinnou vlákninu. Nejdůležitější produkt - dnes chléb, se vyrábí hlavně z prémiové mouky. Z toho je vlákno ve formě otrub odstraněno ve fázi mletí. Spolu s tím jsou odstraněny stopové prvky a vitaminy skupiny B..

Ukazuje se tedy, že na policích se zdá být velké množství produktů. Ve skutečnosti jsou tyto potraviny špatné. A vlákno a mnoho dalších, které do nich vložila příroda.

Níže jsou uvedeny seznamy potravin s obsahem vlákniny. Ano, pouze seznamy neodrážejí vždy skutečný obsah vlákniny ve výrobcích..

Pokud tedy potřebujete zvýšit obsah vlákniny ve stravě, musíte se řídit nejen údaji v tabulkách, ale také upravit (obohatit) stravu. Jak to udělat správně - bude níže v článku.

2. Fiber, jaké jsou produkty - seznam podle% obsahu

Pro větší přehlednost jsou produkty prezentovány podle typu. A obsah vlákniny - od více - k méně, v procentech. Toto je nejjednodušší způsob, jak najít potřebná data. A můžete rychle odhadnout, kolik vlákniny je obsaženo, řekněme, 100 gramů. obal.

CEREAL

  • Bran 44%
  • Lněná semena 27,3%
  • Žito 16,4%
  • Celozrnné krupice 10%
  • Celozrnný chléb 6,7%
  • Žitný moukový chléb 8,1%
  • Hnědá rýže 5,3%
  • Pohanka 2,7%
  • Bílý chléb 2,6%
  • Kroupy 2,5%
  • Ovesné vločky 1,8%
  • Těstoviny 1,8%
  • Semolina 0,8%
  • Bílá rýže 0,3%

BEANS

  • Fazole 16%
  • Čočka 15,5%
  • Sójové boby 14,3%
  • Hrách 10,5%
  • Arašídy 8,3%
  • Cizrna 9,9%

ZELENINA, ZELENINA, HUBY

  • Sušené houby 20%
  • Dýně 9,2%
  • Bílé zelí 7,6%
  • Mrkev 3,9%
  • Petržel 3,9%
  • Kopr 3,5%
  • Česnek 2,9%
  • Křen 2,8%
  • Brokolice 2,6%
  • Cuketa 2,3%
  • Celer 1,8%
  • Bulharský pepř 1,5%
  • Ředkvičky 1,4%
  • Lilek 1,3%
  • Patissons 1,3%
  • Brambory 1,2%
  • Pekingské zelí 1,2%
  • Květák 1,2%
  • Špenát 1,1%
  • Šťovík 1,0%
  • Řepa 0,9%
  • Rajčata 0,8%
  • Cibule 0,7%
  • Okurky 0,7%
  • Ředkvička 0,5%
  • Salát 0,5%

OVOCE

  • Obrázky 14,6%
  • Švestky 8,1%
  • Rozinky 5,7%
  • Hrušky 5,5%
  • Apple 2,3%
  • Banány 1,8%
  • Granátové jablko 1,6%
  • Citrony 1,3%
  • Broskve 0,9%
  • Meruňky 0,8%
  • Grapefruit 0,6%
  • Mandarinky 0,6%
  • Švestky 0,5%
  • Tomel 0,5%
  • Ananas 0,4%

BERRIE

  • Šípky (suché) 22%
  • Malina 10%
  • Rakytník řešetlákový 4,7%
  • Rybíz 3%
  • Angrešt 2,1%
  • Lingonberry 1,6%

NUTS

  • Mandle 15%
  • Pistácie 10,3%
  • Sezamová semínka 9,1%
  • Ořech 6,7%
  • Slunečnicová semínka 5%
  • Dýňová semínka 4,2%
  • Kešu 3,3%

NÁPOJE

  • Kakaový prášek 35%
  • Kávová zrna 12,8%
  • Zelený čaj (suchý) 4,5%
  • Pomerančová šťáva 0,5%

3. TOP - 10 potravin nejbohatších na vlákninu

Není náhodou, že existuje přísloví „Zelná polévka, ale kaše - naše jídlo!“ Protože hlavní produkty v obsahu rostlinných vláken jsou:

  1. Pšenice, žito
  2. Lněné semeno
  3. Luštěniny
  4. Zelí
  5. Mrkev
  6. Zeleň
  7. Malina, rakytník
  8. Švestky
  9. Ořechy
  10. Houby

To jsou naše, nejtradičnější a nejdostupnější produkty. Všechno, co roste na polích a zahradách Ruska. Vše, co si můžete koupit v téměř každém obchodě. Jen zkuste koupit nezpracovaná jídla. Pokud je mouka, pak celé zrno. Je lepší koupit místní zeleninu. A pokud jsou ořechy ve skořápce.

4. Jaké potraviny nemají vlákninu

V živočišných produktech. V mase, drůbeži nebo mléčných výrobcích není vláknina. Samozřejmě však mluvíme opět o „čistých produktech“.

V masných a mléčných polotovarech již existuje vláknina. Pravda, v zanedbatelných množstvích. Dostane se tam spolu s rostlinnými (sójovými) bílkovinnými doplňky, jako jsou plniva (mouka) a složky zadržující vodu (pektin). Jak jinak může být klobása 2-3krát levnější než maso??

5. Nejlepší způsob, jak obohatit svůj jídelníček vlákninou

Pokud není dostatek vlákniny a je to cítit, zpravidla to znamená, že ve stravě je málo obilovin. Tuto zeleninu představují hlavně brambory a rajčata. A že ve stravě je příliš mnoho živočišných bílkovin.

Proto je pro lidi hledající zdravou stravu vhodné snížit spotřebu potravy pro zvířata. A do stravy přidejte potraviny s vysokým obsahem vlákniny z výše uvedeného seznamu TOP-10. Není třeba se obávat „potřeby“ bílkovin. Za prvé, v potravinách na tomto seznamu je více než dostatek bílkovin. A za druhé, nemluvíme o odmítnutí. A například o tom, jak snížit například několik jídel týdně luštěninami.

Tento recept je harmonickým příkladem takové stravy bohaté na vlákninu. Když se hrášek, původně bohatý na dietní vlákninu, vaří jednoduše, je nesporně zdravý a zároveň velmi chutný (odkaz se otevře na nové kartě).

Obecně platí, že pro správné přizpůsobení vaší stravy, například pro zhubnutí, není vůbec nutné studovat, aby byl odborníkem na výživu. Ve skutečném životě musíte vědět, jak správně zvolit bezpečné a zdravé potraviny. Jaká jídla se musí jíst každý den. A jak to udělat co nejchutnější. Tomu se říká makroprocesing. Více o této úžasné výživě se můžete dozvědět stažením knihy „Slimness on the Machine“.

Vážený čtenáři, pokud se vás nyní někdo zeptá, co je vlákno, jaké potraviny jsou, seznam těchto potravin, budete na ně mít připravenou odpověď! Protože obrázek stolku pod heslem „Shchi a kaše je naše jídlo!“ odpovídá jim dokonale. Pokud vaříte kaši jednou týdně podle tohoto receptu, nedostatek vlákniny vás určitě neohrožuje!

Celulóza

Kdo z nás o vlákně neslyšel? O jeho užitečnosti pro tělo, o významu pro výživu ve stravě. Dnes se objevilo mnoho různých léků a doplňků stravy, jejichž základem je vláknina nebo vláknina z potravy, která je v zásadě stejná. Podívejme se, jak užitečná vláknina je pro tělo, kde je obsažena a zda je tento rostlinný produkt vhodný pro každého, tak inzerovaný některými řetězcovými společnostmi..

Obecné vlastnosti vlákna

Vlákno nebo rostlinná vláknina je komplexní forma uhlohydrátů, která se nachází ve skořápce vyšších rostlin. To je také často označováno jako celulóza. Lidé ji používají pro potraviny i pro výrobu různých průmyslových výrobků. Z chemického hlediska je vlákno komplexním polysacharidem zodpovědným za tvorbu buněčných stěn ve vyšších rostlinách..

Potraviny bohaté na vlákninu

Orientační přibližné množství ve 100 g produktu

+ ovoce, bobule a sušené ovoce bohaté na vlákninu:
Malina5.1Černý rybíz3.0Angrešt2,0Ananas1,2
Jahoda4.0Sušené meruňky3.2Kdoule1.9Avacado1,2
Termíny3.5Fíky (čerstvé)3.0Olivy, olivy1.5Broskve0,9
Banán3.4Červená žebra2.5oranžový1.4Meruňky0,8
Rozinky3.1Brusinka2,0Citrón1.3Hrozny0,6
+ zelenina, kořeny a zelenina bohatá na vlákninu:
Kukuřice5.9Rebarbora (řapík)1.8Dýně1,2Šťovík1,0
Kopr3.5Ředkev1.5Mrkev1,2Květák0,9
Křen2.8Sladký zelený pepř1.4bílé zelí1,0Okurky (mleté)0,7
Petržel kořen2.4Sladká paprika1.4Celer1,0Zelená cibule0,9
Pastinák2.4Tuřín1.4Brambory1,0Ředkev0,8
+ fazole, ořechy a semena bohatá na vlákninu:
Arašíd8Kaštan6.8Hrách5.7Čočka3.7
Brazilský ořech6.8Slunečnicová semínka6.1Fazole3.9Kokosový ořech3.4
+ chléb, těstoviny a cereálie bohaté na vlákninu:
Ovesné krupice2.8Ovesné vločky "Hercules"1.3Perlový ječmen1,0Proso. chlebová mouka 1 s.0,2
Kukuřičný chléb2.5Pohanková kaše není rozemletá1.1Rýžová kaše0,4Nejvyšší makarony odrůdy0,1
Kukuřičné krupice1.8Žitný chléb1.1Pšeničná kaše0,7Pšeničná mouka 1 s.0,2
Ječmenné krupice1.4Loupaný hrášek1.1Krupice0,2Těstoviny 1 s.0,2

Denní požadavek na vlákno

V průměru se denní potřeba vlákniny u člověka pohybuje od 25 do 35 gramů denně. Někteří odborníci na výživu doporučují, aby v případě podvýživy chudé na vlákninu spotřebovali asi 1 polévkovou lžíci. pšenice nebo žitné otruby - vůdce v obsahu takové užitečné vlákniny. V lékárně se také prodává vláknina, ale toto je poslední možnost, je stále lepší normalizovat stravu. Starověcí lidé prý konzumovali až 60 gramů vlákniny denně.!

Potřeba vlákniny se zvyšuje:

  • S věkem. Největší potřeba vlákniny v těle se objevuje ve věku 14 let a trvá až 50 let. Pak je potřeba rostlinného vlákna snížena o 5-10 jednotek.
  • Během těhotenství v poměru ke zvýšení příjmu potravy.
  • S pomalou prací gastrointestinálního traktu. V tomto případě vlákno normalizuje funkci střev..
  • S strhávání těla. Rostlinná vlákna fungují jako koště pro čištění střevních stěn.
  • S nedostatkem vitamínů a anémiemi. Tělo je očištěno, vstřebává se vitaminů.
  • Nadváha. Díky normalizaci trávicího systému je pozorována ztráta hmotnosti.

Potřeba vlákniny klesá:

  • Při nadměrné tvorbě plynu (plynatost).
  • Při exacerbaci gastritidy, pankreatitidy a dalších zánětlivých onemocnění gastrointestinálního traktu.
  • dysbióza.

Strávitelnost rostlinných vláken

Přestože vláknina (dietní vláknina) není v lidském těle trávena, je to pro naše zdraví velmi prospěšné. Vláknina je důležitá pro žaludek (vytváří objem jídla nezbytný pro plnohodnotnou práci) a také hraje důležitou roli při následné evakuaci..

Užitečné vlastnosti vlákniny a její vliv na tělo

Kromě blahodárných účinků na gastrointestinální trakt (čištění, stimulace gastrointestinální motility), vláknina aktivuje trávicí enzymy ve střevech. Ve střevě je nutné udržovat normální mikroflóru, odstraňuje dysbiózu.

Podle některých studií vlákno podporuje reprodukci prospěšné mikroflóry a také zabraňuje rozvoji škodlivých mikroorganismů.

Lékařské zdroje ukazují, že dietní vláknina je pro diabetické pacienty velmi prospěšná tím, že snižuje rychlost absorpce uhlohydrátů, což chrání tělo před prudkým zvýšením hladiny cukru v krvi.

Vlákno odstraňuje toxiny a toxiny z těla, snižuje koncentraci škodlivých tuků. Z tohoto důvodu se také vyléčí játra. Metabolické procesy v těle začínají rychleji, což přispívá ke snížení tělesné hmotnosti, k velké radosti těch, kteří chtějí zhubnout.

Interakce vlákna s podstatnými prvky

V medicíně se základní prvky obvykle nazývají látky, které jsou nezbytné pro fungování těla. Vlákno interaguje se žlučovými kyselinami a vodou, ovlivňuje metabolismus tuků a glukózy v těle. Přebytečná vláknina ztěžuje vstřebávání železa, jakož i určitých vitamínů a minerálů. Dietní vláknina neutralizuje účinek některých léků. Zejména psychotropní látky, antidepresiva.

Příznaky nedostatku a přebytku vlákniny:

Příznaky nedostatku vlákniny v těle:

  • přetečení těla struskami a toxiny (nepříjemný tělesný zápach);
  • problémy s krevními cévami;
  • letargie zažívacího traktu;
  • exacerbace diabetes mellitus;
  • nadváha.

Příznaky přebytečné vlákniny v těle:

  • nadýmání, nadýmání a další poruchy střev (průjem, zácpa);
  • nevolnost, zvracení;
  • porušení střevní mikroflóry a gastrointestinální motility.

Vlákno pro krásu a zdraví

Optimální množství vlákniny v těle eliminuje hlad a stimuluje metabolismus. Proto je vlákno jedním z nástrojů v boji proti librám navíc..

Dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů způsobuje určité gastrointestinální potíže, ale přesto jsou populární pro svou účinnost při hubnutí. Mírnou modernizací takové stravy, jejím doplněním o potraviny bohaté na vlákninu, můžete zlepšit zdraví svého těla a dokonce zrychlit hubnutí..

Čistota kůže a návaly líc jsou spojeny se správným fungováním gastrointestinálního traktu. A vláknina a potraviny, které ji obsahují, jsou přesně to, co potřebujete! Používá se jako jeden z hlavních prostředků, jejichž použití vede ke zlepšení celého organismu..

Proto lze vlákninu počítat mezi nutriční složky nezbytné nejen pro udržení zdraví, ale také pro vizuální přitažlivost..

Na tomto obrázku jsme shromáždili nejdůležitější body týkající se vlákna a byli bychom vděční, pokud sdílíte obrázek na sociální síti nebo blogu s odkazem na tuto stránku:

Potraviny obsahující vlákninu

Každé jídlo, které je ekologické povahy, obsahuje takzvanou dutou vlákninu. Tato vlákna se vzájemně prolínají a vytvářejí sloučeniny, bez nichž by lidské tělo nemohlo existovat a fungovat na správné úrovni. Vláknina je plexus těchto dutých vláken, v lékařské literatuře je také znám jako celulóza a granulosa..

Je třeba poznamenat, že asimilace vlákniny jako takové tělem vyžaduje poměrně dlouhou dobu, protože vláknina je hrubá část rostlin, které tělo nemůže trávit. Navzdory této skutečnosti je však tento „pomalu působící“ uhlohydrát mimořádně důležitý pro normální proces trávení. Proto je tak důležité konzumovat potraviny obsahující vlákninu - jakmile vstoupí do těla, prochází všemi svými systémy v tranzitu, a tak po cestě shromažďuje a odstraňuje veškerý potravinový odpad, jedy, toxiny a přebytečný tuk. Jinými slovy, vláknina rostlinného původu je řádnou součástí gastrointestinálního traktu a musím říci, že dělá vynikající práci s funkcemi, které jsou jí přiřazeny..

Není žádným tajemstvím, že ty produkty, které se dostanou dovnitř nás, mají nejpřímější dopad na naše zdraví, na naši pohodu a samozřejmě na náš vzhled. Společně s nimi tyto produkty přinášejí vitaminy, minerály a další užitečné látky, které musí podléhat štěpení, přeměně a absorpci plazmou. Situace je úplně jiná, když vlákno vstupuje do těla. Tento prvek neprochází fází rozpadu na užitečné složky, nebo fází trávení žaludkem, ve skutečnosti zanechává naše tělo ve formě, ve které se do něj dostal, hraje však primární roli při udržování pořádku a rovnováhy v těle. Fiber má řadu velmi důležitých funkcí, jmenovitě:

  • Normalizace metabolismu a obnovení gastrointestinálního traktu;
  • Výrobky obsahující vlákninu zahajují proces rychlé, ale zcela bezpečné hubnutí. Když jsme snědli i malou část takových produktů, cítíme pocit sytosti a nenáviděné další libry se začínají odpařovat;
  • Normalizace a snížení koncentrace cukru v krvi;
  • Peristaltika je aktivována a stimulována (proces kontrakce orgánů za účelem přesunutí jejich obsahu směrem k východu);
  • Lymfatický systém je aktivně očištěn;
  • Uvolňují se toxiny, toxiny, střevní a žaludeční hlen, přebytečné tuky;
  • Snižuje hladinu cholesterolu, což je vynikající prevence kardiovaskulárních chorob;
  • Aktivně se posiluje svalová vlákna;
  • Podle některých vědců je riziko vzniku rakoviny sníženo.

Dnes v lékárnách si můžete koupit obrovské množství doplňků stravy bohatých na vlákninu, stále je však lepší dávat přednost přírodním produktům a vláknině rostlinného původu..

Vláknina: seznam

Každá hospodyňka by měla vědět, jaké potraviny obsahují vlákninu, aby si udržely své zdraví, systematizovaly a přizpůsobily stravu svých dětí. Od nynějška hovoříme o rostlinných vláknech, některým produktům je třeba věnovat zvláštní pozornost a zkusit je pravidelně používat. Všechna jídla obsahující vlákninu mohou být sloučena do jednoho seznamu, ale zároveň rozdělena do několika skupin:

  1. Rostlinné a živočišné oleje. Vyznačují se nepopiratelnou výhodou oproti živočišným tukům. Jejich nutriční hodnota je mimo chvály (tělo je obohaceno minerály a vitamíny), zatímco v živočišných tucích je naprostá absence vlákniny. Pokud však jde o vlákno rostlinného původu, situace se dramaticky změní. Právě těsta, mouka a další látky, které jsou produktem extrakce určitých druhů oleje, jsou bohaté na svůj obsah. Musíte tedy věnovat pozornost semenům:
    • Slunečnice;
    • Dýně;
    • Len;
    • Sezam.
  2. Chléb. Je také bohatá na vlákninu, ale pouze ty druhy, které byly vyrobeny na základě celozrnné mouky. V tomto ohledu jsou také velmi užitečné obiloviny, obilné druhy chleba a bochníky různých druhů obilovin, například pohanky..
  3. Džus. K velké lítosti milovníků šťáv, a to i čerstvě vymačkaných, je obsah vlákniny v nich snížen na nulu. Jedinou výjimkou jsou smoothies. Pouze nevařené bobule, ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu ze stravy. Výroba šťáv znamená zpracování syrové zeleniny, bobulovin a ovoce, což znamená, že nebudete moci uchovat vlákninu..
  4. Ořechy. Jsou velmi bohatí na vlákninu z potravy, zejména pro:
    • Mandle;
    • Lískové ořechy a vlašské ořechy;
    • Pistácie;
    • Arašídy;
    • Kešu.

I přes obrovské výhody je však nutné přistupovat k používání ořechů pro diabetiky opatrně, je nejlepší konzultovat odborníka.

  • Kaše a různé druhy obilovin. Některé z nejbohatších na vlákninové potraviny. Vůdci mezi nimi jsou následující obiloviny, a tedy obiloviny z nich:
    • Ječmen perlový;
    • Ovesné vločky;
    • Pohanka;
    • Pšenice.

    V ideálním případě by krupice měla být celá a neměla by být tepelně ošetřena. Kromě výše uvedených obilovin můžete věnovat pozornost loupané a hnědé rýži a otrubám.

  • Zelenina. Velmi bohaté na vlákninu, pouze pokud je spotřebováno v původní formě, nezpracováno žádným způsobem. Semena a kůže surové zeleniny jsou obzvláště prospěšné. Jasní vůdci v množství vlákniny obsažené v zelenině jsou:
    • Brambory;
    • Chřest;
    • Mrkev;
    • Špenát;
    • Řepa;
    • Bílé zelí;
    • Okurka;
    • Ředkev;
    • Brokolice.

    Za povšimnutí stojí rodina luštěnin, které jsou také bohaté na vlákninu..

  • Bobule a ovoce. Jsou vynikajícím zdrojem vlákniny. Sušené ovoce, data, rozinky a sušené meruňky jsou zvláště bohaté na vlákninu. Směs těchto sušených plodů si můžete připravit předem, uložit je v lednici a každý den konzumovat jednu čajovou lžičku k snídani. V takovém případě bude tělu po celý následující den poskytnuta obrovská podpora vitality a čisté energie. Kromě toho musíte pravidelně konzumovat takové bobule a ovoce jako:
    • Malina;
    • Černý rybíz;
    • Jahoda;
    • Hrozny;
    • Broskev;
    • Banán;
    • Hruška;
    • Meruňka;
    • Jablko.
  • Mléčné výrobky a mléko. Stejně jako vejce a maso zvířat a drůbeže nemají ve složení složení vlákniny..
  • bobule

    Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

    Samozřejmě, že jíme potraviny bohaté na vlákninu každý den, aniž bychom se o to vědomě snažili, ale s vývojem nedostatku vlákniny v potravě často vznikají nebezpečná onemocnění, jako například

    • Ateroskleróza;
    • Cukrovka;
    • Různá onemocnění gastrointestinálního traktu;
    • Zácpa, která prošla do fáze chronického;
    • Gallstoneova choroba;
    • Hemoroidy (vnitřní / vnější);
    • Různé střevní choroby.

    Takže, abyste zabránili vývoji takových chorob nebo urychlili proces zotavení po vyléčení jedné z nich, nemůžete konzumovat obrovské množství produktů z výše uvedeného seznamu, ale být spokojeni s malým množstvím tohoto nebo tohoto produktu, jehož obsah vlákniny je nad normou. Proto je nutné vědět, která jídla obsahují hodně vlákniny, především:

    • Otruby;
    • Lněná semínka;
    • Sušené houby;
    • Sušené ovoce;
    • Čočka;
    • Fazole;
    • Cizrna;
    • Celozrnné pečivo;
    • Všechny druhy bobulí;
    • Avokádo;
    • Nízko kyselé ovoce: broskve, banány, jahody atd.

    Žádný produkt samozřejmě nepřekročil otruby, pokud jde o obsah vlákniny. Je to však vlákno obsažené v otrubách, které se nazývá „drsné“, a právě u takového produktu potřebujete vědět, kdy zastavit. Protože hrubá vláknina je zátěžová látka a vyznačuje se složitou uhlohydrátovou formou. Lidský trávicí systém není schopen se s touto látkou vyrovnat. Použití hrubé vlákniny ve formě otrub je velmi užitečné pro ty, kteří sní o zdravé hubnutí, je však nutné diverzifikovat stravu jinými potravinami, jejichž složení je lehčí..

    Bohužel, moderní rytmus života nám stále více ukládá svá vlastní pravidla, když máme na útěku svačinu, v noci se uličujeme a současně používáme stále více „občerstvení“, sladkostí, balených džusů a dalších produktů, které zcela neobsahují živiny ani vlákninu počítaje v to. Zároveň jsme z modrých obrazovek stále více přesvědčováni, abychom kupovali různé vitamínové komplexy a doplňky, jinými slovy syntetickou vlákninu. Neměli byste uvěřit prázdným slibům, protože je nemožné nahradit rostlinné vlákno syntetickým vláknem. Pro větší přehlednost lze uvést velmi jednoduchý příklad: jedna standardní nádoba (100-200 g) takového biologického doplňku obsahuje pouze 8-12% vlákniny, což není více než dvě denní normy. Jedna lžička lněných semen obsahuje asi dva gramy vlákniny. Zároveň není nutné tato semena jíst v hrsti, stačí přidat jednu čajovou lžičku do ranní kaše.

    Je třeba poznamenat, že velmi často samotné tělo začíná signalizovat, že došlo k nedostatku vlákniny, takže někdy pozorujeme spontánní touhu jíst něco z ovoce, bobulovin nebo ořechů. Velmi často se to děje v následujících případech:

    • U těhotných nebo kojících žen;
    • S vývojem takové nebezpečné choroby, jako je anémie;
    • S nedostatkem vitamínu;
    • Když je normální fungování gastrointestinálního traktu narušeno;
    • Když se v těle nahromadilo obrovské množství toxinů a díky struskování již není schopno samostatně se vypořádat s mnoha svými funkcemi;
    • S rozvojem obezity.

    Spravedlivě je třeba poznamenat, že to také nestojí za nadužívání vlákna, protože mohou nastat následující negativní důsledky:

    • Nadměrná kontaminace střev plynem, která je zpravidla doprovázena tak nepříjemným příznakem, jako je nadýmání;
    • Exacerbace onemocnění gastrointestinálního traktu, například: gastritida, vředy, pankreatitida, cholecystitida, dysbióza atd..

    Jednoduše řečeno, vše je v moderování dobré. Potraviny bohaté na vlákninu mohou být prospěšné za předpokladu, že dotyčná osoba „nepřijde příliš daleko“ s jejich používáním.

    Požadovaný denní příjem vlákniny pro dospělého i pro dítě je 25–30 g. A pokud jde o profesionální sportovce, lidi, jejichž profesionální činnosti zahrnují obrovskou fyzickou aktivitu, ukazatele se zdvojnásobují. Průměrný člověk však nespotřebuje tolik zdravých potravin, aby držel krok s normou. Zpravidla se omezujeme na pouhých patnáct gramů vlákniny. Pokud vaše strava postrádá potraviny obsahující hodně vlákniny, můžete být ohroženi a v budoucnu budete muset bojovat proti cukrovce, kardiovaskulárním onemocněním, obezitě atd. Chcete-li se těmto účinkům vyhnout, jezte přírodní potraviny, které přispívají ke zdravé a vyvážené stravě..

    Fiber - co to je a kde se nachází? Potraviny bohaté na vlákninu - stoly

    Co je vláknina a jaké potraviny mají vysoký obsah vlákniny? Denní sazba a nebezpečné následky nedostatku potravin s vlákninou ve stravě.

    Vláknina je typ komplexního uhlohydrátu, který není schopen trávit enzymy lidského žaludku, ale je užitečný pro střevní mikroflóru. Potraviny bohaté na vlákninu jsou stonky a zrna rostlin - dietní vláknina je hojná zejména u zeleniny a obilovin.

    Vlákninová jídla jsou prospěšná, protože pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a ovlivňují hlad a sytost. Hrubá vlákna navíc hrají důležitou roli při trávení a zajišťují mechanický pohyb potravy gastrointestinálním traktem..

    // Fiber - co to je?

    Vláknina je druh komplexního sacharidu v rostlinných potravinách. Vlákno tvoří strukturu zeleniny a je také materiálem pro skořápku zrna. V otrubách, obilovinách, zrnech, ořechech, jakékoli zelenině a ovoci je hodně vlákniny. Podrobnější tabulky najdete dále v materiálu..

    Ačkoli vláknina není absorbována tělem, umožňuje potravě pohybovat se ve střevech a zlepšuje střevní mikroflóru¹. Výhodou vlákniny je jejich nízký glykemický index - jejich pravidelné stravování pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi..

    Rozpustná vláknina, která se nachází v ovoci a řadě dalších potravin, se v žaludku mění v gelovitou látku - slouží jako potrava pro prospěšné bakterie. Hrubá nerozpustná hrubá vlákna zase zlepšuje trávicí mechaniku.

    // Vlákno - zkrátka:

    • vláknina obsažená v rostlinách
    • nezbytné pro trávicí procesy
    • působí jako prebiotikum

    // Přečtěte si více:

    Vláknové normy

    Denní příjem vlákniny pro dospělé je 30 g, pro děti - 20–25 g. Sportovci na svalové stravě potřebují až 40 gramů vlákniny denně (kvůli vyššímu příjmu kalorií) ².

    Při dietě na hubnutí (zejména při dietě bez obsahu uhlohydrátů) je také nesmírně důležité zajistit, aby potraviny bohaté na vlákninu byly vždy udržovány ve stravě..

    // Míra vlákniny denně:

    • Děti a dospělí - 20-30 g
    • Sportovci - 30-40 g
    • Při hubnutí - 40 g

    // Přečtěte si více:

    Potraviny bohaté na vlákninu

    Potravinovým produktem s nejbohatším obsahem vlákniny jsou otruby - mletá zrna. Pak jsou semena a ořechy - uvnitř je rozpustná vláknina, vnější je nerozpustná. Ve všech typech luštěnin, semen a ořechů je také hodně vlákniny..

    // Seznam potravin bohatých na vlákninu:

    1. Bran

    Bran je lídrem v obsahu vlákniny. Obsahují až 45% hmotnosti vlákniny. Jsou to mletá skořápka zrn různých obilovin (pšenice, žita, ovsa a dokonce i rýže). Je důležité si uvědomit, že jako produkt při zpracování pšenice jsou otruby obvykle obsaženy ve složení lepku..

    2. Semena Chia

    Semena Chia obsahují rozpustnou vlákninu, která absorbuje tekutinu jako houba - více než 30% z ní. Lněné semínko má také podobné zdravotní přínosy - obsahují až 25% rozpustné vlákniny.

    3. Obiloviny

    Každá z obilovin má své vlastní vlastnosti. Například ovesné vločky obsahují beta-glukan, který normalizuje hladinu cukru v krvi a snižuje hlad. Bulgur obsahuje nejvíce vlákniny (téměř 20%) a je nejzdravější verzí pšenice.

    // Přečtěte si více:

    4. Pseudograin

    Pohanka, quinoa a proso se formálně nepovažují za obiloviny. Jsou to pseudozrnná zrna - ve skutečnosti jsou to semena rostlin. Obvykle obsahují od 10% do 15% vlákniny - to znamená hmotnost suchých obilovin před vařením - v kaši je méně.

    // Přečtěte si více:

    5. Luštěniny

    Pozoruhodným příkladem užitečných luštěnin jsou čočka, která obsahuje nejen 10% vlákniny, ale také 25% rostlinných bílkovin. Čočka, hrách a sójové boby mají kromě jiného také vysoký obsah vlákniny a mají nízký glykemický index..

    6. Sušené houby a sušené ovoce

    Vysoký obsah vlákniny v sušených hubách a sušených plodech je vysvětlen mechanikou výroby. Jak voda doslova vysychá, zbytek suché hmotnosti připadá na jednoduché uhlohydráty (až 60-70% hmotnostních) a hrubou dietní vlákninu (od 10 do 12%).

    7. Ořechy

    Obecně platí, že čím silnější je ořech, tím více vlákniny obsahuje. Příkladem jsou makadamové ořechy a pistácie - vůdci jak v obsahu kalorií, tak v množství rostlinných vláken. Představuje 10% hmotnosti. U jiných ořechů - méně.

    8. Zelenina

    Přesněji řečeno, zelenina neobsahuje tolik rostlinných vláken, pokud jde o hmotnost - asi 2 až 5% hmotnostních. Průměrná porce zeleniny však obvykle váží více než průměrná porce obilovin. Kromě toho oddenky (například sladké brambory) obsahují více nestravitelné uhlohydráty.

    Vláknina v potravinách - funkce a přínosy

    Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají nízký glykemický index. Přítomnost nerozpustné vlákniny v žaludku komplikuje trávení sacharidů a brání jejich rychlé absorpci. Výrobky jako tyto poskytují dlouhý pocit plnosti.

    Dietní vláknina fyzicky vyplňuje střeva a způsobuje to, že blokuje hlad a vysílá do mozku saturační signál, který zabraňuje přejídání. Vlákno nakonec zpomaluje absorpci glukózy do krevního řečiště, což pozitivně ovlivňuje hladiny cukru a inzulínu..

    // Výhody vlákna:

    • reguluje hladinu cukru v krvi
    • normalizuje metabolismus cholesterolu
    • pomáhá trávení
    • zajišťuje nasycení

    Proč je nedostatek vlákniny nebezpečný??

    Nedostatek vlákniny v potravinách spotřebovává nejen zhoršování trávení, ale také vede ke zvýšení hladiny glukózy v krvi, což vyvolává rezistenci na inzulín. Kromě toho je nedostatek vlákniny ve stravě spojen s aktivací mechanismů ukládání špatného cholesterolu na stěny krevních cév..

    Je třeba poznamenat, že nedostatek vlákniny je primárně důsledkem složitých poruch výživy, které se vyznačují nedostatkem rostlinných potravin. Nedostatek vlákniny z potravy se vyskytuje při stravě bohaté na masné výrobky a rychlé uhlohydráty (rýže, škrob).

    // Přečtěte si více:

    Vláknité stoly

    // Krátká tabulka obsahu vlákniny v potravinách:

    Příklady produktůVlákno na 100 g
    Otruby40-45 g
    Semena (včetně lněných semen a semen chia)25-30 g
    Sušené houby20-25 g
    Sušené ovoce12-15 g
    Celá zrna (ovesné vločky, pohanka, quinoa)10-15 g
    Luštěniny (čočka, fazole, cizrna)9-13 g
    Celozrnný chléb8-9 g
    Bobule (borůvky, brusinky)5-8 g
    Zelenina7-10 g
    Sladké ovoce (broskve, pomeranče, jahody)2-4 g
    Mrkev2-3 g

    // Kompletní tabulka potravin s vlákninou s procentem doporučené denní hodnoty:

    Potravinářský výrobekObsah vlákniny na 100 gProcento normy
    Pšeničné otruby43,6 g145%
    Sušené hříbky26,2 g87%
    Sušené fíky18,2 g61%
    Sušená meruňka18 g60%
    Sušené meruňky17,6 g59%
    Žito (zrno)16,4 g55%
    Ovesné otruby15,4 g51%
    Sušená broskev14,9 g50%
    Sušená jablka14,9 g50%
    Ječmen (zrno)14,5 g48%
    Pohanka (zrno)14 g47%
    Sójové boby (zrno)13,5 g45%
    Žitná tapeta mouka13,3 g44%
    Pohankové krupice (hotovo)12,5 g42%
    Loupaná žitná mouka12,4 g41%
    Fazole12,4 g41%
    Ovesné krupice12 g40%
    Čočka11,5 g38%
    Pohanka11,3 g38%
    Pšenice (zrno, tvrdá jakost)11,3 g38%
    Kaše11,1 g37%
    Očkovaná žitná mouka10,8 g36%
    Pšenice (zrno, měkká jakost)10,8 g36%
    Šípka10,8 g36%
    Hrách (loupaný)10,7 g36%
    Pistácie10,6 g35%
    Pohanková mouka10 g33%
    Cizrna9,9 g33%
    Rýže (zrno)9,7 g32%
    Rozinky9,6 g32%
    Pšeničná mouka9,3 g31%
    Švestky9 gtřicet%
    Arašíd8,1 g27%
    Ječmenné krupice8,1 g27%
    Ovesné krupice8 g27%

    Vláknina je rostlinná vláknina rostlin. Potraviny obsahující vlákninu ovlivňují nejen hlad, ale také snižují hladinu glukózy a cholesterolu v krvi. Vláknina je hojná zejména v různých semenech, zelené zelenině, v celých zrnech a pseudo obilovinách..

    1. Zdroj výživy: Vlákno, zdroj
    2. Fiber: Kolik toho potřebujete?, Zdroj
    3. Beta Glucan: Přínosy pro zdraví u obezity a metabolického syndromu, zdroj

    Celulóza. Co je to. Výhoda. Míra využití

    Ve stravě nejmodernějších lidí je velké množství polotovarů, instantních potravin, různých rychlých jídel, která obsahují málo užitečných vitamínů a stopových prvků a téměř neobsahují vlákninu, nejdůležitější produkt pro správné trávení.

    Nedostatek vlákniny

    Nedostatek vlákniny ve stravě zdravého člověka vede k poruchám trávení, zácpě, strusce těla, což v konečném důsledku vede k přibývání na váze, snížené imunitě a dalším vážným problémům.

    Výhody vlákniny

    Přiměřený příjem vlákniny:

    • - normalizuje trávení a střevní motilitu, zmírňuje zácpu, hemoroidy, syndrom dráždivého tračníku;
    • - čistí tělo toxinů a zlepšuje metabolismus;
    • - umožňuje rychlejší ovládání chuti k jídlu a hubnutí;
    • - snižuje hladinu cholesterolu v krvi a vysoký krevní tlak;
    • - snižuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje citlivost na inzulín;
    • - zlepšuje imunitu a snižuje aktivitu zánětlivých procesů.

    Pro prevenci kardiovaskulárních chorob, cukrovky, střevních problémů a pro ty, kteří chtějí zhubnout, se doporučuje místo trávení a rafinovaných potravin konzumovat hodně vlákniny..

    Co je vlákno

    Vláknina je hrubá vláknina obsažená ve velkém množství v rostlinných potravinách.

    V závislosti na stupni rozpustnosti ve vodě je vláknina nerozpustná, částečně rozpustná a rozpustná.

    Mnoho kompletních potravinářských výrobků: zelenina, ovoce, bobule, fazole, ořechy a semena, obsahují tak či onak nerozpustnou stravovací vlákninu i rozpustnou.

    Nerozpustná vláknina

    Nerozpustná vláknina je bohatá na otruby, byliny, zelenou a tmavou zeleninu, salát.

    Nerozpustný dietní vláknina:

    • - zlepšit trávení a normalizovat stolici;
    • - pomáhá snižovat nadváhu;
    • - vázat a odstraňovat toxické látky z těla;
    • - regulují hladinu cholesterolu a cukru v krvi, pomáhají stabilizovat krevní tlak.

    Rozpustná vlákna

    V ovoci, bobulích, citrusových plodech, mrkvi, paprikách, okurkách, hrášku, fazole, zelí různých druhů, ořechů, cereálií je mnoho rozpustné vlákniny.

    Rozpustná dietní vláknina:

    • - naplňte střeva a pomalu vstřebávejte do střev, což vám umožní zůstat plný déle a ne přejídat se;
    • - zpomalit absorpci glukózy, udržovat normální hladiny inzulínu;
    • - fermentuje ve střevech a udržuje prospěšnou střevní mikroflóru.

    Jaké potraviny obsahují vlákninu

    Téměř veškerá zelenina a zelenina jsou bohaté na vlákninu: zelí, řepa, mrkev, brokolice, rajčata, dýně, cuketa, chřest, špenát, celer, hlávkový salát, zelený hrášek, cibule, petržel, kopr.

    Čerstvé ovoce, sušené ovoce, kandované ovoce, ořechy, semena, luštěniny a celá zrna jsou bohatá na pektin, užitečná rozpustná vláknina.

    Tak bohatý výběr potravin, které obsahují zdravou vlákninu. Člověk by se však měl přiměřeně zabývat výběrem ovoce a zeleniny, protože ovoce a zelenina speciálně pěstované na prodej mají často vysoký obsah pesticidů a jsou ošetřovány chemikáliemi, aby se zlepšil vzhled a trvanlivost.

    Přinejmenším zkuste koupit sezónní ovoce a zeleninu, nejlépe místně pěstované.

    Kolik vlákniny potřebujete. Denní sazba

    Odborníci na výživu se domnívají, že za účelem udržení dobrého zdraví a normálního fungování gastrointestinálního traktu, udržení krásné postavy, čisté kůže, lesklých vlasů, jakož i prevence kardiovaskulárních chorob, cukrovky, obezity, dospělý potřebuje konzumovat 25-40 gramů vlákniny denně, v závislosti na věku. a stav jeho těla.

    Navíc je denní dávka vlákniny nejlépe rozdělena do několika recepcí.

    Denní příjem vláken

    Denní příjem vlákniny (hrubé vlákniny) je:

    • - pro ženy - 25-30 g;
    • - pro muže - 35-40 g;
    • - pro děti - 20-35 g.

    Starší lidé by se měli řídit spodními limity normy, protože s věkem klesá motorická funkce střeva a namísto mírného projímavého účinku můžete dosáhnout opačného účinku, zejména pokud nedodržíte pitný režim.

    Omezení příjmu vláken

    Jíst velké množství hrubé vlákniny se nedoporučuje u žaludečních vředů, gastritidy, kolitidy, duodenitidy. Při zhoršení nemoci je používání vlákniny omezeno na minimum..

    Jak získat normu pro vlákno

    Není snadné a ne vždy chutné získat denní příjem vlákniny výhradně z rostlinných produktů..

    Například denní příjem vlákniny dospělé ženy je přibližně 1,3 kg jablek nebo 1,5 kg zeleniny nebo 1 kg ovesné vločky nebo 0,5 kg fazolí.

    Níže je uveden seznam potravin bohatých na vlákninu a obsah vlákniny na 100 g každé potraviny. Vláknina v potravinách. Stůl

    Kromě vlákniny však tělo potřebuje kompletní bílkoviny a tuky pro budování buněk, sacharidy pro energii.

    Proto je správné dodržovat vyváženou a rozmanitou stravu. Chybějící vlákninu můžete vyplnit porcí pšeničných / žitných / ovesných otrub nebo potravinářských přídatných látek obsahujících optimálně vybrané složení nerozpustné a rozpustné vlákniny, například doplňku stravy Loclo NSP.

    Jak správně vzít vlákno

    Nejbohatší na vlákninu jsou otruby. Před použitím jsou namočeny v horké vodě po dobu 30 minut. Během vaření můžete přidat mleté ​​otruby do prvních chodů a želé.

    Oddělení zdravých potravin prodávají lahodnější otruby - extrudované otruby, které lze konzumovat jako samostatné jídlo nebo jako přísada do hotových polévek a obilovin..

    Důležité! Zavádějte otruby do své stravy postupně. Spotřebujte více než 30 gramů otrub denně. Postupujte podle pravidla: pro 10 gramů suché otruby vypijte 200 ml vody. Jinak, místo výhody, můžete získat zažívací potíže, zácpu a dokonce i tvorbu fekálních kamenů..

    Vlákno pro hubnutí. Jak používat

    Budeme analyzovat, jak brát vlákno pro hubnutí pomocí příkladu Loklo Fiber. Můžete mít pravidelné otruby.

    V programech hubnutí se doporučuje užívat vlákninu 30-60 minut před jídlem, aby se potlačila chuť k jídlu. V tomto případě to bude fungovat jako adsorbent, který čistí tělo.

    Chcete-li zvýšit účinek hubnutí, můžete nahradit jedno jídlo (nejlépe večer) vlákninou přidáním lžičky Loclo do běžného jogurtu nebo kefíru. V tomto případě vláknina funguje jako nízkokalorické jídlo, normalizuje trávicí trakt a obnovuje prospěšnou střevní mikroflóru.

    Důležité! Aby nedocházelo k zácpě a nadýmání, je třeba do stravy přidávat Loklo pro hubnutí postupně od 5 gramů denně. Dávka může být zvýšena na 30 gramů denně. Ty. maximální denní sazba je 1 lžíce Loklo 3krát denně. Předpokladem je pití další sklenice vody při každém příjmu vlákniny.

    - Komplex Garcinia a L-karnitin - cítí se plný

    - Carbo Grabbers Carbohydrate Absorber - Pomáhá redukovat přeměnu uhlohydrátů na kalorie

    - Fat Grubbers Fat Blocker - Pomáhá snižovat vstřebávání tuků

    Vláknina v potravinách. Stůl

    ProduktObsah vlákniny, g na 100 g
    Pšeničné otruby (neošetřené)40-45
    Kakaový prášek35
    Lněná semínka25
    Sušené hříbky25
    Suché fazole20-23
    Kokosové vločky21.1
    Sušené fíky18
    Ječmenné krupice15.6
    Nezpracované ovesné otruby15.4
    Sušené ovoce11-15
    Mandle12.2
    Pohanka12
    Sušené meruňky12
    Sušená jablka11.3
    Celozrnný chléb s otrubami9-12
    Pistácie10.2
    Ovesné krupicedeset
    Švestky9.2
    Vařený hrášekdevět
    Lískové ořechy, sušené lískové ořechydevět
    Sušená datadevět
    Vařené fazole7-9
    Celozrnný chléb7-9
    Müsli se sušeným ovocem8
    Cizrna8
    Rozinky8
    Ovesné otruby, vařené8
    Čočka vařená7.8
    Arašíd7.8
    hořká čokoláda7.4
    Sladká kukuřice7.3
    Sezam7.1
    Fíky čerstvé7
    Vařené fazole7
    Zelený hrášek7
    Kukuřičné lupínky a tyčinky (bez glazury)6.9
    Vlašské ořechy6,7
    Žitný chléb6.6
    Suchary z mouky druhé třídy6.5
    Malina6.5
    Vařené houby6.5
    Avokádo6.5
    Slunečnicová semínka6.2
    Perlový ječmen6.2
    Vařená pohanka6
    Dýňová semínka5.8
    ŠpenátPět
    RybízPět
    Vařené sójové bobyPět
    Salát4-5
    Celer (kořen)4.9
    Rakytníkový4.7
    Artyčok Jeruzaléma4.5
    Vařená hnědá rýže4.5
    Ječmenná kaše4.2
    Růžičková kapusta4.2
    Ostružina4.2
    Chřest fazole3.9
    piniové oříšky3.7
    Rowan chokeberry3.7
    Těstoviny z tvrdé pšenice3.7
    Angrešt3.5
    Krupice z kroupy3.5
    Hrušky3.4
    Proso krupice3.2
    Jahoda3.2
    Ředkev3
    Brusinka3
    Vařená dýně2.8
    Vařená řepa2.8
    Citrony2.8
    Čerstvá mrkev2.7
    Banány2.6
    Čerstvá jablka2.5
    Brokolice2.5
    červené zelí2.5
    Kiwi2.5
    Borůvka2.5
    Zelení (cibule, petržel, kopr, hlávkový salát, koriandr)2.5
    Lilek2.5
    Krupice2.5
    Květák2.4
    Zelí z Kohlrabi2.2
    bílé zelí2.2
    Pomeranče2.2
    Červený paprika2.1
    Ovesná kaše2.1
    Celer (stonky)2
    Kešu oříšky2
    Jahoda2
    Vařené hříbky2
    Grapefruit2
    Meruňky2
    Mandarinky1.8
    Vařené brambory1.8
    Cibule cibule1.7
    Mango1.7
    Sladký zelený pepř1.7
    Hrozny1.6
    Lingonberry1.6
    Zelí1.5
    Švestka1.4
    Mletá rajčata1.3
    Kaše proso1.3
    Ananas1,2
    Ibišek1
    Třešeň1
    Meloun0,9
    Krupicová kaše0,8
    Okurky0,7
    Vodní meloun0,5

    Sdílet stránku

    Vezměte prosím na vědomí, že obsah zátěžových látek v potravě se během tepelného zpracování snižuje, například 100 g pohanky obsahuje 12 g vlákniny, pak 100 g pohankové kaše bude obsahovat pouze 6 g.

    Sušené ovoce a kandované ovoce obsahuje mnohem více vlákniny než čerstvé ovoce a bobule, ale mají vysoký obsah kalorií, takže sušené ovoce a ořechy se nedoporučují lidem, kteří kontrolují tělesnou hmotnost..

    Výživový doplněk k jídlu Loklo obsahuje optimálně vybranou kombinaci různých druhů vlákniny, nezbytných pro normální fungování gastrointestinálního traktu, očištění těla toxinů a toxinů a zároveň neobsahuje prakticky žádné kalorie. Tento produkt se proto často používá v programech přirozené hubnutí..

    Praktické rady odborníka na výživu

    Protože vláknina má tendenci bobtnat, nezapomeňte pít více tekutin, když berete jakoukoli vlákninu ze stravy.

    Vezměte prosím na vědomí, že dietní vláknina může vázat a odstraňovat léky, takže mezi užíváním léků a doplňků stravy Loklo dodržujte interval 1,5–2 hodiny..

    Spisovatelé a konzultanti produktů NSP: Autoři a konzultanti NSP


    Následující Článek
    Štíhlá ryba